Грыжа позвоночника является очень серьезным заболеванием, лечение которого требует большого труда и комплексного подхода. И не последней частью лечения является физическая нагрузка.
Всем известен тот факт, что для того чтобы позвоночник стал здоровым нужно придать ему ту же форму, которая должна была быть у него изначально. Такой процесс возможен, только он происходит очень медленно.
Процесс восстановления межпозвоночных дисков
Он включает 3 этапа:
- Уменьшение давления на позвоночник. Это необходимо для снятия лишней нагрузки с пораженных позвонков и избавления от сильных болевых ощущений. Лучше всего добиться результата в лечении грыжи позвоночника с помощью специальных упражнений, направленных на растяжение. Большинство таких занятий проводиться на наклонной плоскости.
- Тренировку связок и мышц. Когда в любой точке позвоночника возникают болевые ощущения, в мышцах этой точки возникает спазм и наступает ограниченность движений. Если пустить это состояние на самотек, то мышцы могут ослабеть и атрофироваться. Все упражнения для тренировки связок должны быть плавными и неторопливыми, без резких движений.
- Нормализацию обменных процессов. Это необходимо для восстановления позвонков. При сокращении и расслаблении мышц происходит быстрая доставка необходимых веществ к тканям позвоночника. Чем больше двигается человек, тем большее количество питательных веществ поступает в его позвоночник. Поэтому очень важно, чтобы в ежедневный рацион входили все нужные витамины, микроэлементы и ферменты.
Упражнения при грыже позвоночника: особенности
Очень важно снизить давление на диски позвоночника, а это можно сделать с помощью специальных упражнений на растяжку. При таких упражнениях человеческое тело ощущает позитивное напряжение, благодаря которому усиленно начинается восстановление тканей, мышц и сосудов.
Подобные упражнения всегда выполняются стоя и это очень легко объяснить. Когда человек сидит, давление на его позвоночник увеличивается на 25%, чем когда он находится в стоячем положении.
В гимнастику при межпозвоночной грыже должны входить упражнения на выгибание. Они помогают снять напряжение с мышц, уменьшить давление на корешки нервов и избавиться от приступов боли.
Не обойтись здесь и без расслабляющей гимнастики. Релаксационные упражнения при грыже позвоночника дают возможность расслабить мышцы и избежать появления спазмов, судорог и приступов боли.
Упражнения, которые будут описываться ниже, очень полезны при грыже позвоночника и имеют статический характер. Это значит, что они не должны содержать рывков, резкостей и энергичных сгибаний.
Для того, чтобы восстановить позвоночник и расслабить мышцы, нужно придерживаться одного правила, присущего начальному этапу тренировок: период отдыха должен в несколько раз быть длиннее, чем время физической нагрузки.
Примерные упражнения на расслабление
«Самовытяжение на спине»
Лягте на спину, положите руки вдоль тела. На вдохе поднимите руки и поместите их за голову. Затем на выдохе тяните руки к потолку, а ноги прижимайте к полу сильнее.
«Поясничное самовытяжение»
Лягте на спину, а руки положите на кости таза. На выдохе давите на них руками и поднимайте туловище. Повторять 3 раза.
Упражнения на выгибание
«Полугруппировка»
Лягте на спину и согните ноги в коленях. На вдохе потянуться руками вверх, а на выдохе поднять ногу, обхватить колено руками и тянуться головой к колену. Повторять каждой ногой по два раза.
«Группировка»
Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, только в коленях сгибаются обе ноги.
