Плоскостопие являет из себя уплощение свода ступни и ее деформацию. Если не давать мышцам нагрузку – они неизменно ослабеют и перестанут удерживать стопу в приподнятом положении. В подошве ступней имеется поперечная и продольная поддерживающие структуры. Когда происходит ослабление функций данных структур и возникает плоскостопие. В данной статье мы ознакомимся с тем, как правильно выполнять упражнения для стоп при плоскостопии.
Какой результат дают упражнения?
Все упражнения при плоскостопии призваны укреплять внутренние мышцы стоп. С помощью гимнастики, как правило, происходит растяжка мышц ног и, как следствие, общее лечение плоскостопия.
Также помимо этого благодаря выполнению упражнений происходит следующее:
- Балансируется работа стопы и развиваются мышцы, которые поддерживают свод ступней;
- Укрепляется связочный аппарат;
- Улучшается циркуляция крови и лимфордренаж в ногах;
- Стимулируется выработка густой массы, которая заполняет полость сустава;
- Начинают лучше работать внутренние органы.
Специальные упражнения при продольном плоскостопии стопы, а также упражнения при поперечном плоскостопии могут чередоваться с общими упражнениями, ведь данная патология достаточно часто поражает людей со слабой физической подготовкой.
Можно делать упражнения в любых положениях, делаются на босую ногу либо в тонких носках. Если пациент проводит занятия у себя дома, ему следует делать по 4-7 упражнений, которые повторяются от 7-ми до 10-ти раз.
Какими могут быть упражнения при плоскостопии
Ниже приводится примерный комплекс, в который входят упражнения при продольно-поперечном плоскостопии, а также упражнения на улучшение физического состояния в целом.
- Прокатка полотенца является очень эффективным упражнением при данной патологии. Для его выполнения нужно удобно сесть, ноги поставить на пол, а колени развернуть на 90 градусов. Поместите объемное полотенце на переднюю область ног, чтобы пальцы полностью находились на нем, а потом начинайте поворачивать полотенце в сторону противоположную корпусу. Затем возвращайтесь в изначальную позицию.
- В сидячем положении катайте по полу предметы круглой либо овальной формы.
- Сядьте, крепко сожмите пальцы ног, а затем расслабьте их. Делайте, пока не появятся давящие ощущения в ступнях.
- Опустите ноги и обопритесь на пятки, носки должны быть слегка приподняты, начинайте делать вращения по кругу. Можно пытаться писать в воздухе разные цифры или буквы.
- Вытяните ноги, поставьте пальцы веером. Из такой позиции продержите пальцы в изначальном положении пару секунд, после чего расслабьте их. Это помогает расслабить икры, пятки и лодыжки.
- Выпрямите ногу в коленном суставе, вытяните носок, затем делайте по очереди движения от себя и на себя.
- Сядьте, перекрестите прямые ноги, слегка приподнимите их. Нажимайте верхней ногой на нижнюю, а потом смените их положение.
- Разложите по полу несколько разных предметов либо кусочки ткани, а потом начинайте собирать их при помощи только пальцев ног. Сложите все собранное в корзину или миску. После этого поменяйте ногу и повторите данное упражнение. Можно вместо собирания вещей разбрасывать их.
- Зажмите пальцами любой предмет, к примеру, ручку или карандаш, после чего проходите с ним от 35-ти до 45-ти секунд.
- Сядьте на стул и начинайте ступнями раскатывать отрезок деревянной или пластиковой трубки.
- Положение аналогично предыдущему упражнению, зажмите мяч стопами и по очереди давите на него.
- Станьте на наружной стороне стоп и делайте повороты в разные стороны.
- Приподнимайтесь на носочки.
- Станьте на внешнем крае стопы, начинайте сжимать и разжимать пальцы.
- Попрыгайте, стоя на пальцах.
- Выполняйте приседания либо полуприседания, при этом пятки должны оставаться на полу. Сделайте пару раз и повторите упражнения, но теперь на полу должны остаться носки.
- Станьте, положите руки на талию и начинайте делать перекаты с пятки на носок и наоборот.
- Очень хорошо при плоскостопии ходить на пятках при максимально поднятом носке, а также ходить, поднимая пятки. Также можно по очереди передвигаться на внутренних и внешних сводах ступней.
- Походите на носочках, старайтесь поднимать колено как можно выше.
- Шагайте в полуприсяде, ноги должны волочиться по полу.
- Полезно ходить босиком по песку, камням, гальке, траве.
- Поиграйте со своим домашним любимцев в перетягивание каната, при этом пользуйтесь только пальцами ног.
Все упражнения из этого комплекса приносят пользу, с их помощью укрепляются мышцы стоп и голени. Необходимо выполнять их систематически, чтобы достичь положительного результата. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, возможно для вас есть какие-то противопоказания в выполнении конкретных упражнений.
