От физических упражнений должны оставаться только положительные эмоции. Обеспечить их можно в том случае, если на тренировки ходить вместе с друзьями. Такой подход только поспособствует желанию заниматься спортом. Также не обязательно проводить занятия вне дома. В домашних условиях можно сформировать собственный план и упражняться под музыку.
Один из основных нюансов правильного выполнения упражнений является разнообразие движений. В ежедневную зарядку следует включить упражнения на гибкость и силовые нагрузки. Также должны быть движения, улучшающие состояние дыхательной системы и сердца.
В период климакса женщинам нужно позаботиться о своих костях. В этом успешно помогает велоезда и ходьба в быстром темпе.
Физические упражнения должны выбираться с учетом таких факторов, как:
- возраст;
- состояние здоровья;
- личные предпочтения;
- физическая подготовка.
Когда физические упражнения дают ощутимый результат?
Чем чаще человек повторяет упражнения, тем эффективнее их действие. При этом нужно брать на вооружение не одно движение, а несколько разных. Эффективность движений зависит от таких факторов:
- психоэмоциональное состояние человека;
- биохимические процессы в организме;
- физиологическое состояние.
Физическая активность отражается на духовном развитии. Любое движение происходит по причине множества психических процессов. Человек мыслит, переживает, развивает интересы, характер и волю. Движение влияет не только на физическое состояние, но и на психическую деятельность. Они взаимосвязаны и играют большую роль в развитии личности.
Физические упражнения для человека важны для закалки и испытания самого себя. Они дарят возможность познать себя, красоту, волю. С их помощью можно обрести здоровье, силу и получить эмоции. Также спорт помогает преодолевать различные трудности.
Физическая культура является уважаемым и почитаемым делом, к которому должны приложить усилия все. Ведь многие аспекты человеческой жизни зависят от подвижности.
Упражнения для спины
Все дефекты осанки проявляют себя сутулостью и болями в спине. Такое состояние возникает из-за неправильного и долгого сидения за столом. И потом человек после долгой привычки сутулиться, неудобно себя чувствует, когда садится ровно. Причина такого дискомфорта - слабость мышц. Они не привыкли постоянно поддерживать позвоночник, что и приводит к неудобствам при попытках сидеть правильно.
Физические упражнения для спины – это единственный выход для исправления осанки.
Рекомендуется выполнять такие упражнения:
- первое упражнение необходимо повторять по 15 раз каждый день. Для этого следует сесть и положить руки на колени. Напрягая мышцы спины, слегка наклониться вперед. Позвоночник при этом держать ровно;
- нагнуться медленно вперед, ухватив пальцами рук кончики пальцев ног. Наклониться нужно так, чтобы лоб коснулся коленей и максимально напрячь спину. Повторить 10 раз;
- принять сидячее положение и выпрямить спину. Руки положить на пояс и медленно выполнить наклоны в стороны 20 раз;
- прямые руки развести и удерживать на уровне плеч. Выполнить повороты в стороны. Осуществить 20 повторений;
- следующее упражнение начинается с того, что нужно упереться руками сзади. Одновременно приподымая таз, отвести голову назад и прогнуться. Так продержаться около 5 секунд. Количество повторов – 10;
- расставить ноги на ширину плеч, а ладони поставить на плечи. Руки, согнутые в локтях, должны быть параллельны полу. Поочередно наклоняться каждым локтем к противоположному ему колену 10 раз;
- сесть на пол, а сзади поставить стул. Упереться головой в сиденье и на 5 секунд поднять корпус. Сделать 10 повторов;
- принять положение стоя и слегка согнуть колени. Руки должны быть расслаблены и опущены. 20 раз сделать движения тазом вперед и назад. Следить, чтобы спина не сгибалась;
- стать прямо, расставив ноги на ширине плеч. Руки положить на пояс и повращать тазом, делая полный оборот. Сначала двигаться по часовой стрелке, а потом против нее. Сделать 15 повторений для каждого направления;
- выполнить предыдущее упражнение, но с поочередным вытягиванием рук вперед и вверх в зависимости от направления поворота. Для каждой руки повторить по 10 раз;
- принять положение лежа на полу с небольшой подушкой, подложенной под голову. Согнуть колени и расставить ноги на ширине плеч. Стопы не отрывать от пола. Приподымать туловище, доставая по очереди каждое из колен руками 15 раз;
- лечь, расположив руки вдоль тела. Поднять туловище, помогая себе при этом локтями, затылком и ступнями. Побыть в таком положении несколько секунд. Выполнить 15 повторов;
- согнуть колени и поднять их таким образом, чтобы между бедрами и туловищем образовался угол в 90 градусов. Не двигая верхнюю часть туловища, повернуть нижнюю его часть сначала в одну, потом в другую сторону;
- поднять ноги так же, как в предыдущем упражнении. Описать коленями круг сначала по часовой стрелке, потом против нее. Сделать 20 вращений;
- лечь на живот, выпрямить ноги, руки положить вдоль тела. Поднять каждую из ног вверх по очереди и опустить. И так 15 раз;
- принять исходное положение на четвереньках и 15 раз прогнуть спину;
- стоя сделать вращательные движения бедрами около 20 раз в каждом направлении;
- поднять прямую руку вверх и посмотреть на пальцы, опустить ее. Сделать для каждой руки 10 повторений;
- сесть на пятки, наклонить голову до пола и потянуться вперед руками, растягивая позвоночник. Ладони не должны при этом отрываться от пола;
- прислониться стоя к стене и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Всего нужно сделать семь повторений. Запомнив положение около стены, пройтись по комнате не меняя позу;
- сделать мах согнутой в колене ногой в сторону. Повторить со второй нижней конечностью. Выполнить по 10 повторений.
Выполняя физические упражнения для позвоночника, можно избавить себя от неудобств во время сидения и многих заболеваний. Мышцы спины хорошо укрепятся, что позволит сохранить правильную осанку.
