Центр кинезитерапии в Королеве предлагает Вашему вниманию комплекс обезбаливающих упражнений для спины и суставов.
|
1) Пресс Под поясницей - ледяной компресс (замороженная плоская грелка), на выдохе поднимаем лопатки вверх, руки под головой (за голову себя не тянем). Выполняем от 10 до 50 повторений. |
|
2) Полумостик Лежа на спине, с выдохом "Ха-аа" поднимаем ягодицы вверх, плавно опускаем. Выполняем от 10 до 30 повторений. |
|
3) Кошка-собака На выдохе выгибаем спину вверх, голову опускаем. Затем на выдохе прогибаем спину, голову поднимаем. Выполняем 10-30 повторений. |
|
4) Растягивающий шаг Левая нога под животом согнута, правая - прямая сзади. Руки вытянуты перед собой, на выдохе опускаемся ниже. Меняем ноги местами, с выдохом ползем. Выполняем упражнения 5-10 минут (можно так ползать по дому).
|
|
5) Отжимания с коленок Ложимся на живот, опора на колени и кисти. На выдохе поднимаем корпус вверх, выпрямляя руки. В пояснице не прогибаемся! Выполняем от 10 до 20 отжиманий в подходе. |
После завершения всех упражнений можно повторить комплекс еще 1-2 раза.
