Гипертонию можно по праву назвать болезнью нашего века. Она доставляет массу неудобств болеющим ею людям. Но на сегодняшний день уже есть действенные методы улучшения самочувствия пациентов с этим диагнозом. Данные способы лечения позволяют снизить давление и долгое время удерживать его в норме.
Лечение гипертонии физическими упражнениями благотворно влияет на центральную нервную систему, улучшает кровоток и понижает артериальное давление. Из всего этого можно сделать вывод, что для улучшения общего самочувствия нужно приобщить свой организм к физической нагрузке.
Упражнения при гипертонии: общие правила
Обязательно стоит обратить внимание на тот факт, что существуют определенные противопоказания. Нельзя заниматься физкультурой, если:
- Вас беспокоят частые приступы гипертонии;
- Вам диагностирована гипертония 3 стадии;
- у Вас часто случаются приступы стенокардии;
- у Вас наблюдается резкое ухудшение самочувствия.
Также нужно знать и то, что перед выбором упражнений надо пройти консультацию у врача. Именно специалист подберет правильную дозу нагрузки. Очень полезно будет завести тетрадь самоконтроля. Все занятия нужно прекращать, если возникают болевые ощущения.
Гипертоническая болезнь опасна для жизнедеятельности человека, упражнения нужно начать с минимальных нагрузок, которые постепенно должны увеличиваться, если не наблюдается никаких ухудшений. Затем в программу лечебной физкультуры можно включить упражнения на координацию, быструю ходьбу и даже бег. Только через месяц занятий можно выполнять целый комплекс заданий.
При гипертонии II степени повышать нагрузку можно только через 3 недели. И следует исключить из гимнастики бег, хотя бы на первое время.
Виды упражнений
Всего их существует два вида, а именно:
- Изометрические. Они помогают наращивать мышечную массу. Для их выполнения требуются гири или штанги. Но эти упражнения способны повышать давление, поэтому их нужно выполнять только после консультации с врачом.
- Изотонические. Их еще называют динамическими упражнениями. Именно такая гимнастика больше всего помогает пациентам с гипертонической болезнью, так как она стимулирует работу сердца.
Упражнения при гипертонии должны приносить не только пользу для здоровья, но и удовольствие. Если у пациента наблюдается не только повышенное давление, но и болезнь суставов, то нужно исключить из комплекса бег, а вместо него добавить плаванье.
При выборе упражнений для гимнастики нужно учитывать их интенсивность, длительность и частоту. Для того чтобы понять интенсивность задачи, нужно подсчитать частоту сердечных сокращений. Для расчета оптимальной частоты нужно вычесть из 220 число своего возраста.
Комплекс занятий
- Сядьте на край стула и положите руки на бедра. Согните одну ногу и разогните другую. Ноги чередуйте. Нельзя отрывать стопу от поверхности пола.
- Сделайте круговые движения руками в обе стороны.
- Вздохните и вытяните руки вперед и в сторону. На выдохе руки можно опустить.
- Сделайте вдох и положите руки на сиденье, затем выдохните, выпрямите ногу вверх и коснитесь спиной спинки стула. Повторять по очереди каждой ногой.
- Расслабьтесь и на вдохе поднимите руки. Затем опустите их и отведите в сторону, туловище наклоните вперед. Выдохните, но руки опускать не надо.
- Разведите руки в сторону, при этом сделав глубокий вдох, затем на выдохе руками подтяните колено к груди.
- Положите руки на талию, поверните голову и отведите одну руку в сторону и назад. Потом верните руку на талию. Повторять это каждой рукой.
Но все же, выбор упражнений нужно производить вместе с лечащим врачом.
