Выполнение специальных упражнений способно предотвратить такое заболевание, как атеросклероз. Благодаря грамотной физической нагрузке артерии надолго сохранятся здоровыми, из-за уменьшения уровня вредного холестерина и повышения полезного.
В этой статье мы рассмотрим, как лечить атеросклероз упражнениями, на каких видах лучше всего остановиться, а также приведем комплекс упражнений, которые используются данной патологии.
Какие виды упражнений наиболее полезны?
Можно выделить такие разновидности физических нагрузок, которые приносят пользу в процессе лечения атеросклероза, а также вполне могут быть использованы в профилактических целях:
- Бег – это очень хорошее аэробное упражнение, оно помогает поддерживать в хорошем состоянии сердечнососудистую систему, а также систему дыхания. Также с помощью бега достигается необходимая масса тела, сжигается лишний жир.
- Ходьба – согласно исследованиям ученых, благодаря таким аэробным упражнениям, как ходьба и бег трусцой, можно добиться того, что риск появления атеросклероза значительно понижается. Более полезной считается ходьба. Когда пациент не в состоянии бегать – ему показана быстрая ходьба.
- Плавание – это очень хорошее упражнение, благодаря которому в тонус приводятся абсолютно все мышцы. Благодаря тому, что плавание относится к аэробным нагрузкам, будет происходить сжигание ненужного жира и, соответственно, потеря лишних килограммов. Занятия плаванием просто идеально подходят для тех людей, у которых имеются какие-либо патологии суставов, к примеру, такие как атеросклероз.
- Велоспорт – хорошо укрепляет дыхательную и сердечнососудистую системы, также способствует приведению в тонус мышц нижней части тела. Очень полезен в целях профилактики атеросклероза и для формирования бедер, ягодиц и икр.
- Занятия йогой – несложные асаны способны предотвратить появление атеросклероза. Благодаря йоге улучшается циркуляция крови по всему организму, а также увеличивается мышечный тонус.
Какие используются упражнения при атеросклерозе
Ниже приводится комплекс упражнений, которые используются в процессе лечения атеросклероза, а также в профилактических целях. Подходят эти упражнения при атеросклерозе нижних конечностей, но перед их выполнением обязательно проконсультируйтесь с доктором!
- Походите в размеренном темпе по комнате от 30-ти секунд до 1-й минуты.
- Ноги стоят на аналогичной плечам ширине, положите обе ладони ни низ грудной клетки. Отводите голову назад, затем глубоко вдохните, потом нажмите руками на ребра и опустите голову выдохните.
- Поставьте ноги вместе. Медленно согните руки по направлению к плечам, потом одновременно вытягивайте их вверх и выпрямляйте спину, также поднимая голову, вдохните. Опустите руки, немного наклоните голову и сведите плечи, выдохните.
- Ноги стоят вместе, придерживайтесь одной рукой за спинку кресла. Поднимайте по очереди прямые ноги так, чтобы корпус и голова оставались в прямом положении. На подъеме – выдыхайте, на спуске – вдыхайте.
- Ноги находятся на аналогичной с плечами ширине. Отведите назад плечи и глубоко вдохните, поставьте руки на талию, на выдохе опустите руки и чуть наклоните голову.
- Ноги так же, руки лежат на талии. Наклонитесь влево, выдохните, выпрямитесь, вдохните. Делайте по очереди в обе стороны. Колени не сгибаются.
- Ноги поставьте вместе, опустите руки. Отведите руки назад и поверните вперед ладони, при этом сведите лопатки вместе и чуть поднимите голову, глубоко вдохните. Затем возвратитесь в изначальную позицию и выдохните.
- Ноги остаются на ширине плеч. Прогибайте спину и начинайте отклонять назад голову, медленно поднимайте руки в стороны и вверх, вдохните. Возвратитесь в изначальную позу, выдохните.
- Ноги стоят вместе, удерживайтесь одной рукой за спинку кресла. По очереди отводите прямые ноги в стороны и при этом вдыхайте. Голова и корпус должны оставаться прямыми.
- Ноги стоят на ширине плеч. Сгибайте руки к плечам, сжимайте пальцы в кулак, выпрямляйте спину, затем сводите лопатки и слегка приподнимайте голову, глубоко вдохните. Возвращайтесь в изначальную позу, полностью расслабляйте руки, выдыхайте.
- Ноги остаются на аналогичной плечам ширине, стопы стоят параллельно друг друга, опустите руки. Поворачивайте корпус влево и отводите руки в разные стороны, а также назад (делается на вдохе). После чего возвращайтесь в изначальную позицию, выдыхайте.
- Походите на протяжении 1-1.5 минут в медленном темпе по комнате. Дышите при этом глубоко и свободно.
Безусловно, описанные упражнения имеют пользу как для лечения уже имеющегося патологического процесса, так и для его предупреждения, но ни при каких обстоятельствах не начинайте выполнять их самостоятельно – это может иметь прямо противоположный эффект.
