В комплекс профилактических мероприятий по предупреждению остеопороза и его осложнений входит лечебная гимнастика. Необходимая физическая нагрузка способствует замедлению прогрессирующих патологических явлений.
Насколько полезны физические упражнения при остеопорозе
Благодаря физупражнениям во время лечения остеопороза восстанавливается костная ткань, у взрослых пациентов улучшаются процессы минерализации костей и метаболизма.
В вопросе лечебной физкультуры при остеопорозе следует соблюдать умеренность: одинаково вредны как чрезмерная, так и нулевая физическая нагрузка. В случае несоблюдения баланса возможны осложнения и прогрессирование недуга.
К тому же, ЛФК повышает тонус мышечной ткани – это залог того, что при падении переломов можно будет избежать. Упражнения при остеопорозе имеют несомненную пользу:
- стимулируют к восстановлению костную ткань и препятствуют ее потере;
- повышают мышечную силу;
- улучшают координацию, баланс и реакции тела;
- снижают риск переломов при падении;
- повышают иммунитет, улучшают общее состояние.
Общие рекомендации по проведению ЛФК при остеопорозе
Приступать к физическим упражнениям можно, только проконсультировавшись у лечащего доктора или получив инструктаж со стороны специалиста по лечебной физкультуре. Разрабатывая комплекс и режим лечебных тренировок, следует учитывать:
- Возрастные особенности;
- Уровень физподготовки;
- Общее состояние пациента;
- Стадию и форму развития остеопороза.
Например, наиболее эффективные упражнения при остеопорозе тазобедренных суставов – сведение и разведения ног в прямом положении.
В комплекс упражнений по профилактике остеопороза в разных пропорциях входят:
- Аэробика;
- Силовые (с гантелями, штангой, на тренажерах) упражнения;
- Упражнения, стимулирующие равновесие;
- Плавание;
- Ходьба.
Ограничивающими факторами при выборе упражнений являются: запрет на резкие движения, наклоны туловища под нагрузкой, интенсивные повороты, риск падения. Упражнения при остеопорозе позвоночника исключают приседания и наклоны: они провоцируют переломы. И главное - не забывать о чувстве меры.
Занятия должны проходить дважды или трижды в неделю и состоять из аэробики (от 45 до 60 минут), силовых упражнений и десятиминутных упражнений на равновесие.
Рекомендуемые упражнения в положении стоя (для пациентов 30-50 лет)
- Стать, опустив руки, ноги соединить. Одновременно вдохнуть и поднять руки. Опуская руки, выдохнуть – 5 повторов.
- Ноги вместе, ладони за головой. Потянуться кверху, приподняться на носочки, опустить стопу – 5 повторов.
- Ноги в коленях слегка согнуты, руки опущены. Приподнимаем таз, удерживаем до 4 секунд, медленно опускаем – 10 раз.
- Стать так, как в №3 и 10 раз с напряжением свести – развести колени.
Рекомендуемые упражнения в положении лежа (для пациентов 30-50 лет)
- Плечи и голова приподняты на 15-20 см. Нужно подбородком потянуться к животу и медленно вернуться в начальную позу – повторов 4-6.
- На 15-20 см подняв ногу, медленно отвести ее в сторону и опустить - по 10 повторов.
- Лежа попеременно на правом и левом боках, поднимать и опускать по 10 раз левую и правую ногу соответственно.
- Лежа попеременно на боках, 5 раз слегка поднять и плавно опустить обе ноги.
- Лечь на живот, руки вытянуть вниз, приподнять на 10-20 см над уровнем пола выпрямленные ноги, задержаться на несколько секунд, медленно опустить ноги на пол – 9 раз.
- Лежа на животе, поднять вытянутые руки и удержаться несколько секунд, медленно опустить – 8 раз.
Какие упражнения ЛФК при остеопорозе подходят пациентам, кому за 50
Все упражнения выполняются в положении лежа:
- Лежа на спине, руки вдоль туловища. Кисти, стопы согнуты на себя. Нужно продержаться так несколько секунд, после расслабиться – 8 раз.
- В том же положении поочередно расслаблять и напрягать мышцы бедра – 12 повторов.
- Лежа на спине, локти согнуть и упереться ими в пол, через 3-5 секунд расслабиться – 8 раз.
- Лечь, как в первом упражнении, потянуться подбородком приподнятой головы на 3-5 секунд к животу и опуститься – 8 раз.
- Лежа на спине, поочередно отводить в стороны прямые ноги – 10 повторов.
- Лечь на спину, согнуть колени. На вдохе приподнять таз, выдыхая, опустить – 7 повторов.
- Лежа на животе, руками вниз. Приподнять плечи, не помогая руками, на 10 см и удержать на 3-5 секунд. Медленно опустить. – 6-8 повторов.
- Лечь на живот, руки под подбородком. По 10 раз поднять каждую прямую ногу.
На первых занятиях количество повторов может быть ниже рекомендуемых. Со временем нужно приходить к норме. Не следует забывать: вдыхать - лишь носом, выдох можно делать носом и ртом.
Правильно разработанный комплекс упражнений при остеопорозе замедлит развитие недуга, укрепит костную ткань, приведет в норму координацию и равновесие, облегчит процесс передвижения, понизит риск переломов.
