В лечении межпозвоночной грыжи необходим комплексный подход. Используя специальные двигательные методики, формируют так называемый мышечный корсет. Применяется мануальная терапия, массажи и иглорефлексотерапия. Осуществление вытяжения позвоночника. Последнее лучше всего делать под водой.
Упражнения при межпозвоночной грыже, которые необходимо знать
Если боль внезапно застала вас, постарайтесь осторожно принять положение полусидя и обопритесь на выпрямленные руки. Дождитесь, когда утихнет боль, и медленно поднимитесь на ноги.
Если же вы находитесь дома, создайте комфортные условия для заболевшего отдела позвоночника. Это может быть грудной или шейный отделы. В острый период следует находиться в положении лежа на спине, подложив под ноги подушку. Для сна лучше всего изготовить деревянный щит или найти себе жесткий матрас.
Упражнения при межпозвоночной грыже врачи рекомендуют выполнять перед сном. Такая гимнастика препятствует возникновению грыжи дисков и улучшает состояние больного в начале болезни.
Основных комплексов гимнастики четыре
Лежа на спине
- Согнуть в коленях ноги и положить на живот руки. «Дышать животом», выпячивая его на вдохе и втягивая на выдохе.
- Ноги согнуть в коленях. Оторвать спину от пола, упираясь локтями и головой в него. Выгнуть колесом грудь.
- Согнуть ноги и раскинуть руки. При выдохе правой рукой тянуться к левой с поворотом головы туда же. Колени отводятся в противоположную сторону. Затем повторить, поменяв руки.
- Выпрямить ноги, положив руки под голову. Вдох – и стопы тянутся на себя. Не меняя позы рук, приподнять голову и посмотреть на носки, при этом выдыхая. Опустите голову, расслабьте стопы, сделайте паузу.
Лежа на боку
- Слегка согнуть ноги в коленях, нижнюю руку подложить под голову. Верхнюю согнуть к плечу. Начать согнутой рукой совершать круговые движения. Далее поменять бок и повторить с другой рукой.
- Согнуть в коленях ноги. Одну руку положить под голову, а другую упереть в пол перед собой. Поднять и опустить верхнее колено. Повторять действие на другом боку.
- Согнуть в коленях ноги. Положить под голову нижнюю руку. Начать делать одновременный мах прямыми ногой и рукой.
- Руку подложить под голову, затем вытянуть ее вверх. Другая рука подтягивает лежащее верхнее колено к груди. Наклониться к нему головой, округлив при этом спину. Повторить это же на другом боку.
На четвереньках
- Сесть на свои пятки, опустить голову. Руки вытягивать вдоль пола вперед и потягиваться.
- Двигать бедрами, попеременно меняя их, влево и вправо.
- Опереться на пол руками и как бы переступать ими посменно вправо-влево.
- Медленно приподнимать то одну руку, то другую в сторону и вверх.
- Выпрямить вперед левую руку и потянуться пяткой назад. Это же упражнение повторить правой рукой.
Лежа на животе
- Руки находятся под подбородком. Начать поочередно подтягивать колени к подмышечным впадинам, передвигаясь по-пластунски.
- Повторить то же исходное положение. Начать попеременно сгибать и разгибать в коленях ноги.
- Опять принять исходное положение. Начинайте посменно приподнимать то левую, то правую ногу кверху.
- Руки вытянуты вперед. Начать одновременное приподнимание вверх ноги и нижней половины туловища, выгибаясь при этом назад.
Вот такие несложные упражнения при межпозвоночной грыже позволят вам проводить профилактику позвоночника. Они укрепят мышцы и поднимут их тонус.
