Из-за артроза руками невозможно полноценно двигать, а в суставах возникает боль. Сначала при значительных усилиях ощущается дискомфорт. Запущенная форма болезни не дает сделать даже элементарные движения. Для восстановления деформированных суставов и налаживания поступления питательных веществ в них показаны специальные упражнения при плечевом артрозе.
Заболеть может любой человек независимо от возраста. В категории риска оказываются люди, которым уже больше 40 лет, и находившиеся продолжительное время под нагрузками на плечи. Причиной артроза может стать травма или недостаточная физическая активность. Кроме упражнений больному необходимо делать массаж и правильно питаться.
Зарядку следует выполнять дважды ежедневно на протяжении хотя бы 1 месяца. С каждым днем боль будет стихать, пока совсем не пройдет без следа. Важно плавно переходить к более тяжелым нагрузкам и увеличивать подвижность рук. Со временем сустав окружит мышечный корсет, который будет поддерживать его в оптимальном положении для выполнения основного назначения. Движения должны быть разнообразными, а амплитуду нужно постепенно увеличивать.
Упражнения при плечевом артрозе – 4 этапа
На первом этапе осуществляется индивидуальный подбор движений. Разрешается напрягать мышцы рук, не причиняя болезненных ощущений.
На втором этапе больной может:
- Сгибать, разгибать пальцы до 12 раз подряд;
- Заниматься разработкой лучезапястной области до 8 повторений;
- Не более 6 раз сгибать больную руку в локте;
- До 4 раз поднимать и отводить в сторону пораженную конечность;
- Сжимать пальцами твердую поверхность;
- Напрягать и расслаблять мышцу плеча.
Для третьего этапа зарядка делается из одного исходящего положения – сидя на стуле. Больному необходимо постараться терпеть боль. Рекомендуемые упражнения при артрозе плеча:
- Разнообразные поднятия верхней конечности (вперед, вверх);
- Разведение согнутых в локтях рук;
- Подъем плеч, их напряжение;
- Заведение верхних конечностей назад (за спину).
Должно быть до 6 повторов каждого из описанных выше движений.
На четвертом этапе больному также нужно делать зарядку, сидя на стуле. Ему можно выполнять вращательные движения руками, сгибать и разгибать их, качать вперед и назад. Так повторять до 10 раз. Чтобы физкультура давала больший эффект можно использовать незначительное отягощение. Также уместны эти упражнения при артрозе локтевого сустава.
Что можно и чего нельзя делать во время лечебной гимнастики?
Специальные упражнения направлены на разработку мышц, за счет которых разгибаются предплечья. Темп может быть медленным и быстрым. Во всех случаях рекомендуется опираться кистями на поверхность. Рывки и резкие движения в лечебной зарядке противопоказаны. Перед тем, как приступить к нагрузкам, нужно разогреть мышцы, для чего рекомендуется сделать несколько упражнений в медленном темпе. Не стоит переусердствовать с нагрузками – во всем следует соблюдать меру. Зарядка должна делаться регулярно для получения желаемых результатов.
С особой осторожностью выполнять движения нужно в самом начале. Можно заниматься на тренажерах, но только под контролем специалиста. Когда не получается что-то сделать, лучше не заставлять себя и попробовать другие гимнастические приемы. Через некоторое время можно будет повторить попытку. Упражнения при плечевом артрозе на начальном этапе тренировок должны быть простыми. Со временем их можно постепенно усложнять. Это нужно для того, чтобы суставы привыкли, и при выполнении более тяжелой зарядки не было больно.
