Для сохранения подвижности суставов важно помимо медикаментозного лечения выполнять физические упражнения при коленном артрозе.
Особенности занятий физкультурой при артрозе
Лечебную физкультуру обычно назначают на начальных стадиях заболевания или в периоды ремиссии, когда отсутствуют острые приступы боли, а воспалительные процессы минимальны. Выполняя физические упражнения в периоды обострения или на поздних стадиях можно сильно навредить суставам. Весь комплекс упражнений нужно обязательно согласовывать с врачом, так как некоторые движения попросту могут не подойти, или нагрузка на сустав будет достаточно тяжелой. Систематические занятия гимнастикой оказывают благоприятное воздействие на пораженный сустав в том случае, если его не перезагружать сверхтяжелыми нагрузками.
Эффективные упражнения при коленном артрозе
Любые упражнения из комплекса лечебной физической культуры стоит выполнять:
- не спеша;
- мягко и плавно;
- без резких рывков;
- соблюдать рекомендуемую амплитуду движений.
Комплекс физических упражнений:
- Медленное поднимание выпрямленных ног поочередно из положения «лежа на животе». Ноги необходимо отрывать от поверхности на 15 сантиметров, после чего их нужно удержать на весу в течение 30 секунд. Выполнить действие по одному разу для каждой ноги.
- Из положения лежа поднимать ноги, поочередно, выпрямленные в коленях. Отрыв от поверхности производить на 15 сантиметров, после чего необходимо зафиксировать положение на 2 секунды. Выполнить 15 движений для каждой ноги.
- Из положения лежа сделать медленный подъем выпрямленных в коленях ног на высоту 15 сантиметров. Далее нужно развести ноги в стороны и плавно свести вместе. Выполнить 10 повторений.
- Поочередное поднятие ног под углом в 45 градусов с последующей задержкой на 30 секунд. Для этого нужно лечь на правый бок и согнуть ногу в колене.
- Из первоначального положения, сидя на стуле, необходимо выпрямить ногу в колене и медленно поднять ее на максимально возможную высоту, напрягая тазобедренный сустав. В верхнем положении нужно задержать ногу на 30 секунд. Далее, медленно отпустите ее сначала в бедренном суставе, потом в коленном до начального положения. Выполнить упражнение поочередно двумя ногами по три раза.
- Из положения «стоя» перед спинкой стула (слегка придерживаясь за нее) медленно подняться на носочки и остаться в таком положении на минуту. Затем вернуться в начальное положение. Достоинство этого упражнения заключается в том, что его можно выполнять в двух вариациях. Чтобы это упражнение стало статическим, достаточно выполнить его 1 раз. А для динамического варианта нужно подняться на носочки на две секунды и плавно вернуться в начальное положение. Повторить действие 15 раз.
- Начальное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Держась за спинку стула, нужно стать на пятки, необходимо поднять вверх переднюю часть пальцев ног и стопы. В этом положении следует продержаться в течение одной минуты. Затем медленно вернуться в начальное положение. Далее нужно выполнить упражнение в динамическом варианте. Для этого нужно поднять носки с фиксацией на две секунды, после чего встать на всю ступню целиком. Повторить 15 раз.
Подобные упражнения при коленном артрозе сустава оказывают благоприятное воздействие. Связки, мышцы, суставы развиваются и укрепляются, увеличивается кровоток, обменные процессы начинают протекать быстро, тем самым доставляя полезные элементы в пораженную область.
