Упражнения для ног при артрозе позволяют снизить болевые и дискомфортные ощущения, сохранить суставы гибкими и сильными, улучшить кровоток к пораженным местам и повысить мышечный тонус.
Рекомендации
Важно знать, что перед началом выполнения любого комплекса физкультуры нужно проконсультироваться с врачом. Так как некоторые двигательные действия могут оказывать неблагоприятное воздействие на больной сустав, тем самым усугубляя ситуацию. Помимо этого при применении некоторых лекарственных средств могут быть противопоказаны физические нагрузки. Занятия должны проводиться систематично и регулярно, только так можно добиться максимальной пользы. Увеличивать нагрузки стоит постепенно, а упражнения выполнять не спеша. Также необходимо подобрать соответствующую обувь, причем не только для занятий физкультурой, но и для повседневных передвижений.
Обувь должна:
- соответствовать размерам стоп;
- соответствовать полноте ног;
- быть комфортной;
- иметь хорошую амортизационную и ортопедическую подошву;
- быть легкой.
Необходимые упражнения для ног при артрозе
Нижеописанные упражнения для ног являются сбалансированными и могут быть полезными для ног, пораженных артритом. Упражнения эффективно растягивают мышцу голени, связки и сухожилия ног.
- Растягивание сухожилий.
Исходная позиция: стать лицом к стене на расстоянии от нее в полметра. Далее нужно положить руки на стену, на высоте и ширине плеч и вытянуть ногу, чтобы коленный сустав выпрямился, а пятка прижалась к поверхности. Затем нужно перенести центр тяжести на стоящую спереди ногу, немного подогнув ее в колене и поставить плотно пятку на поверхность. Плавно и мягко наклониться к стене при этом, медленно сгибая руки устремляя бедра вперед, до тех пор, пока не возникнет чувство терпимого растяжения в голени и ахилловом сухожилии. Зафиксировать данное положение на 10 секунд и повторить процедуру с незадействованной ногой. Выполнить упражнение следует 3 раза для правой и левой ноги.
- Растягивание больших пальцев ног.
Обернуть толстой резиновой лентой большие пальцы ног. С помощью ленты оттянуть их к соседним пальцам и зафиксировать положение в течение 5 секунд. Повторить действие 10 раз.
- Укрепление фаланг пальцев ног.
Обернуть резиновой лентой все пальцы ног и расправить их. Зафиксировать позицию на 5 секунд и повторить процедуру 10 раз.
- Развитие и укрепление пальцев ног.
Необходимо поднимать камушки (или другие подобные предметы) с помощью пальцев ног.
- Растягивание при артрозе первого плюснефалангового сустава.
Нужно резиновой лентой обвязать большие пальцы ног, при этом стопы должны располагаться вместе. Далее разводить стопы с прижатием больших пальцев к другим. Положение фиксировать не меньше 10 секунд. Выполнить несколько повторений.
- Круговые вращения пальцами ног.
В позиции «сидя на стуле» опереть пятки на поверхности с поднятием носков ног. Далее стараться производить одновременные круговые движения пальцами. Выполнить 3 серии по 10 вращений.
Если выполнять данные упражнения каждый день, можно остановить дальнейшее развитие деструктивных и патологических процессов в суставах ног. Лечебные упражнения для стопы при артрозе, могут выполняться в комплексе, при назначении различных физиотерапевтических процедур включая магнитотерапию, лазерное лечение, фонофорез, массаж и другие.
В дальнейшем, с наращиванием объема и интенсивности движений, можно будет задействовать упражнения для ног при артрозе сустава с нагрузкой на специальных приспособлениях.
Занимайтесь физкультурой и будьте здоровы!
