Лечебная физическая культура (ЛФК) является неотъемлемой составляющей жизни у тех людей, которые имеют заболевания позвоночника. В списке самым распространенных заболеваний позвоночника остеохондроз занимает одно из первых мест. Ошибочным является мнение, что заболевания позвоночника исключают физическую активность.
Наоборот, зарядка для людей с таким недугом является спасением. Зарядка и ЛФК при остеохондрозе позвоночника помогает побороть такие проблемы, как:
- ограничение двигательной активности;
- слабый мышечный корсет;
- нарушение целостной структуры позвоночных дисков;
- необходимость большую часть времени проводить в постели.
Зарядка и ЛФК при остеохондрозе позвоночника бывает нескольких видов, упражнения классифицируются в зависимости от отдела позвоночника.
Перечень упражнений для шейных мышц
ЛФК при повреждении шеи должна быть особо аккуратной, так как в этом отделе при неосторожности возможно повреждение нерва. Для лечения болезни остеохондроз следует выполнять такой комплекс упражнений:
- После принятия положения на боку, нужно отрывать голову от пола и зафиксировать ее.
- В положении «лежа на животе» следует поднимать голову, при этом держа руки на затылочной части.
- В положении «на спине» (под головой должен быть мягкий предмет, например, плоская подушка) каждую секунду давить головой на мягкий предмет.
Зарядка и ЛФК при остеохондрозе позвоночника (очаг поражения – грудной отдел)
Такого рода упражнения благоприятно влияют на улучшение общего состояния мышечного корсета спины. В значительной мере болезнь остеохондроз благодаря регулярным мероприятиям постепенно снижает свое воздействие на позвоночник в целом.
Регулярная зарядка при грудном остеохондрозе, правильная последовательность упражнений
- Необходимо лечь на твердую и плоскую поверхность (например, на пол) и делать поднятия туловища (его верхней части). Помощником в этом упражнении будет служить валик – до десяти сантиметров в диаметре.
- Следует лежать на животе с вытянутыми руками, направляя при этом торс вперед.
- Нужно лежать на животе, разводя при этом руками в стороны, и, пытаясь, тянуть лопатки друг к другу. Это упражнение станет еще эффективнее при задействовании гантелей. Вес гантелей должен быть для Вас комфортен. Для начала гантелей весом 0.5-1 кг будет более, чем достаточно.
- Вы садитесь на стул с прямой, прижатой к нему спиной. Вашей задачей являются прогибы назад, переходящие в наклоны в обратном направлении.
- В этом же положении с руками за головой необходимо делать наклоны в стороны.
- Стоя на четвереньках при выдохе следует опускать голову вниз, при этом спину нужно выгибать вверх. При вдохе происходит переход в исходное положение.
Зарядка и ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Этот набор упражнений кроме поясничного отдела лечит также и мышцы всей спины. Перед его проведением необходимо растянуться.
Комплекс упражнений на растяжку:
- Прижавшись спиной к стене нужно постепенно тянуть затылок вверх, до максимального положения. Зафиксировать.
- Лежа на спине, Вы кладете ладони себе на шею, ноги вместе. Следует потянуть носки к себе. Вы почувствуете, как происходит процесс растяжения позвоночника.
- Положение не изменяется, при этом необходимо двигать стопы в сторону в течение нескольких минут.
- Основная часть зарядки и ЛФК при остеохондрозе позвоночника:
- В сидячем положении следует выгибать спину вперед.
- Попеременные движения плечами. Вверх и вниз, круговые вращения.
- В положении «стоя» – прогибы. Характерной чертой этого упражнения является то, что оно предполагает соединенные друг с другом за спиной руки. Их, насколько возможно, нужно опускать вниз.
Правила зарядки и ЛФК при остеохондрозе позвоночника
- Постепенное увеличение нагрузки, так как начинать нужно с малого.
- Регулярность выполнения. Это основное правило, потому что без его соблюдения гимнастика будет не эффективна.
- Зарядка должна быть Вам в радость.
- Боль должна отсутствовать. Если болит, то это означает, что нужно подумать, соблюдаете ли Вы технику выполнения упражнения.
- Упражнения для растяжки в конце и в начале каждой зарядки – также обязательный аспект.
- Облегчению упражнений способствует массаж или теплый душ.
Зарядка и ЛФК при остеохондрозе позвоночника и их эффективность
Эффективность лечения при помощи зарядки регулируется Вами. Соблюдение всех правил и добросовестное выполнение упражнений является гарантом хорошего и долгожданного результата. Разумность, регулярность, удовольствие, отсутствие болевого синдрома, консультация с врачом, растяжка, контроль своего состояния – все это ступеньки на пути к эффективному лечению при помощи зарядки.
