Зарядка и ЛФК при гипертонии необходимы. Прежде чем приступить к упражнениям, следует ознакомиться с особенностями их выполнения для гипертоников
Итак, некоторые из них:
- Физкультурой нужно заниматься для улучшения самочувствия и состояния организма;
- Перед зарядкой проконсультироваться со специалистом;
- Нагрузку должен определять лечащий врач;
- Рекомендуется ежедневно заполнять дневник по самостоятельному контролю;
- Не помешают прогулки и активный отдых;
- При ухудшении самочувствия следует остановить занятия;
- Физическая нагрузка должна приносить удовольствие, а не забирать все силы;
- Научиться понимать свой организм и его потребности.
С каждым днем количество людей, которые осознают важность лечебной физкультуры, растет. Современные тенденции предлагают широкий выбор различных заведений, которые пропагандируют здоровый и активный образ жизни. Но каким из них должны отдать предпочтение больные гипертонией?
Какие нагрузки включает зарядка и ЛФК при гипертонии?
Перечень запретов для гипертоников:
- Упражнения, предполагающие восхождение кверху;
- Ритмические движения;
- Сокращение мышц при неподвижности туловища, рук и ног;
- Занятия, связанные с подъемом тяжелых предметов;
- Нагрузки в экстремальных условиях (на холоде и жаре).
Выше приведены виды физической активности, которыми нельзя заниматься при гипертонии. Помимо них существует множество других полезных занятий. Высокое давление не позволяет активно двигаться, так как может ухудшиться самочувствие. Поэтому это условие нужно принимать во внимание. Рекомендуется всегда уметь выйти из ситуации и не поддаваться на провокации. Лучше близких сразу предупредить, что вам нельзя перегружаться.
Перед тем, как согласиться на активный отдых, следует убедиться, что давление в норме. В обратном случае заниматься интенсивными физическими упражнениями нельзя. Лучше заменить, например, теннис на плаванье в бассейне или прогулку по парку. При гипертонии нужно бережно относиться к собственному здоровью. Полезно сочетать движения с отдыхом, а не монотонно выполнять зарядку.
Людям, которые вели неактивную жизнь и не занимались физкультурой, лучше прибегнуть к утренней гимнастике. Особенно она полезна, если периодически поднимается давление, чего раньше не наблюдалось. Упражнения можно начать делать прямо в постели.
У современного человека редко когда хватает времени на зарядку сутра. Обычно все встают с будильником и в спешке собираются по делам, а про важность физкультуры забывают. В таком случае можно поставить цель ежедневно просыпаться раньше минут на 15, тогда все успеется.
Комплекс упражнений для утренней гимнастики
Многие упражнения можно выполнять, не вставая с кровати. Для этого нужно растопырить пальцы на ногах и руках. Так полежать несколько секунд. Повторить до 4 раз. Завершить занятие шевелением всех пальцев. Далее положить руки вдоль тела по бокам. Повращать стопы и кисти, сначала по очереди, а потом одновременно. Лежа вытянуть сначала правую стопу и правую кисть, затем левую стопу и левую кисть. Подержать конечности в напряжении по несколько секунд около 6 раз. Потянуть поочередно носок правой и левой ноги на себя. Сделать то же самое с кистями несколько раз.
Зарядка и ЛФК при гипертонии в сидячем положении в постели: плавно закинуть голову назад, после чего максимально наклонить ее вперед. По окончании непродолжительного отдыха левой стороной головы прикоснуться к левому плечу. То же проделать с противоположной стороны.
Встать с кровати и опустить расслабленные руки. Медленно вдохнуть и выдохнуть, поднять и опустить руки. Сделать 6 повторений.
