Артроз – это заболевание, требующее серьезного и комплексного лечения. Одними лишь медикаментозными средствами не вылечиться. Дополнительно требуется зарядка и ЛФК при остеоартрозе.
Что нужно знать о ЛФК
Перед началом занятий следует обратить внимание на такие моменты:
- Гимнастическими упражнениями можно заниматься, когда заболевание находится в стадии ремиссии. При этом болезненность и воспаления должны отсутствовать. Пренебрегая этим правилом, многие люди подвергают свои суставы необратимым изменениям, приводящим к ухудшению самочувствия в целом;
- Зарядка и ЛФК при остеоартрозе коленного сустава должна осуществляться только по разрешению врача. Это касается всех возможных занятий, в том числе описанных в данной статье. Некоторые движения могут навредить на определенном этапе. Любые упражнения согласовываются со специалистами;
- Физкультура предназначена для нагрузки только мышц. Не рекомендуется заниматься зарядкой, которая предполагает значительное напряжение пораженных болезнью мест. Подобные действия нельзя проводить, если не было получено разрешение доктора;
- Нагрузки в большинстве случаев должны быть статическими. Это значит, что никакой динамики не должно быть, а во время выполнения движений требуется на некоторое время остановиться в определенном положении. Такая нагрузка помогает укрепить мышцы и предотвратить изнашивание суставов.
- Лечебная физкультура является эффективным методом борьбы с артрозом, не требующим денежных затрат. В связи с этим рекомендуется серьезно отнестись к выполнению каждого упражнения.
Зарядка и ЛФК при остеоартрозе – полезные рекомендации
- Необходимо правильно выполнять все назначенные упражнения каждый день;
- Лучше отказаться от движений, оказывающих значительную нагрузку на больные участки конечностей, а делать только те, которые способствуют напряжению мышц, не затрагивая суставы;
- Между подходами желательно полностью расслаблять конечности, что лучше всего получается в лежачем положении;
- Когда зарядка и ЛФК при остеоартрозе плечевого сустава и других больных частей завершена, можно проделать легкий самомассаж рук и ног. Нужно осторожными движениями погладить и помять конечности. Переусердствовать в этой процедуре не рекомендуется, лучше уменьшить силу надавливания до минимума. При артрозе во время массажа можно применять специальные кремы.
Первое упражнение
Больному нужно лечь животом на пол. Ноги следует держать прямо, а руки разместить вдоль тела. Плавно поднять одну ногу на высоту 15 см от пола, задержать ее в таком положении хотя бы полминуты. Потом медленно ее опустить, полностью расслабиться. Далее повторить это же действие со второй нижней конечностью. Для каждой ноги сделать упражнение по 1 разу. Оно положительно действует на колени и применимо, как зарядка и ЛФК при остеоартрозе тазобедренного сустава.
Упражнение имеет дополнения. Можно выполнять по 20 таких движений, задерживая ногу не более чем на 2 секунды в воздухе. При этом также каждая нога должна отдыхать пару секунд при возвращении в исходное положение (на пол). Важное замечание – необходимо одинаково выполнять движения для обеих конечностей.
Второе упражнение
Дальше можно принять лежачее положение на полу, но уже согнув одну из ног в колене. Угол сгиба должен быть прямым. Потом согнутую конечность приподнять на высоту 10 см и задержаться так на полминуты. Опустить ногу и расслабить мышцы. Отвлечься на небольшой перерыв и повторить это же с другой ногой. Достаточно проделать упражнение по 1 разу на каждую сторону. Этой же зарядке можно придать динамику, задерживая поднятое колено не более чем на 1-2 секунды по 10-20 раз для каждого сустава.
Третье упражнение
Если пациент физически развит и обладает выносливостью, то данная зарядка подойдет. При возникновении сложностей с выполнением лучше от нее отказаться. Лечь спиной на пол и приподнять выпрямленные ноги не более чем на 15 см от пола. Плавно развести и так же свести конечности, держа их в воздухе. Так проделать до 10 раз в медленном темпе, не опуская ноги.
Движение 4
Лечь на пол правой стороной, согнув правое колено. Поднять левую ногу под углом 45 градусов, продержать ее в этом положении полминуты. Опустить ее не спеша, расслабиться. Сделать аналогичное движение для противоположного бока. Нагрузка на конечности во время выполнения данных действий должна быть одинаковой.
Пятое упражнение
Присесть на стул, вытянуть и поднять одну из ног на максимально возможную высоту. Продержаться в этом положении 1 минуту. Затем следует медленно вернуть ногу в начальное положение. Нужно полностью расслабить мышцы. Делается эта зарядка до 3-х раз на каждую ногу.
Упражнение 6
Держась за спинку стула, подняться на носочки. Постоять 1 минуту, вернуться в исходную позицию. Хватит 1 раза.
