Физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела оказывают лечебное воздействие на пораженные участки. Занимаясь лечебной физкультурой можно укрепить мышцы и связки, расположенные возле позвоночного столба.
Противопоказания к выполнению физических упражнений
Если вы намерены заняться лечебной физкультурой, стоит удостовериться в том, что она вам не противопоказана. При диагнозе поясничный остеохондроз не следует заниматься физической культурой, если:
- начался период обострения;
- беспокоят острые болевые приступы и дискомфортные ощущения;
- есть патологии в сердечнососудистой системе;
- при выполнении двигательных действий ухудшается самочувствие.
Упражнения стоит выполнять осторожно, если имеется грыжа в позвоночнике. Комплекс физкультуры, необходимые нагрузки и периодичность занятий должен подобрать компетентный специалист в этой области (врач или инструктор).
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела, выполняемые из положения «лежа на спине»
- Развести руки в стороны, при этом ноги согнуты в коленях. Нужно поднять ноги над поверхностью так, чтобы угол между бедрами и туловищем составлял 90 градусов. На выдохе нужно выпрямить ногу, на вдохе согнуть. Упражнение выполняется обеими ногами поочередно.
- Упражнение – велосипед. Стоит имитировать езду на велосипеде (вращение педалей). Ноги необходимо поднять и согнуть в коленях, руки отвести в стороны.
- Поднятие головы над поверхностью. Ладони находятся под головой, пальцы сомкнуть в замок. Стопами нужно упереться в поверхность, а ноги согнуты в коленях. На выдохе следует медленно приподнять голову и часть спины над поверхностью, при этом должно чувствоваться напряжение мышц расположенных возле поясничного столба. На вдохе плавно отпустить голову и расслабиться.
- Вращательные движения ступнями и кистями в обе стороны. Ноги расположены на ширине плеч, руки отведены от тела.
- Максимальное напряжение мышц рук и ног, при этом нужно сжать кисти в кулаки, а стопы сгибать.
Упражнения, выполняемые из положения «лежа на животе»
Если при остеохондрозе ощущаются болевые ощущения, нижеописанный комплекс упражнений стоит выполнять предельно осторожно и внимательно, так как основная его нагрузка ложится на мышечный аппарат поясничного отдела.
- Поднятие таза от поверхности с задержкой на 2 секунды. Руки согнуты в локтях, а предплечьями нужно опереться на поверхность, голова и грудь приподняты. На вдохе происходит отрывание таза, далее фиксация положения, на выдохе плавно опуститься на поверхность.
- Упражнение, именуемое кошачьей спинкой. Начальное положение – руки, согнутые в локтях, опираются предплечьями на поверхность. Далее идет поднятие таза, при этом нужно стать в коленно-локтевую позицию. Затем нужно сделать прогиб поясницы вверх и вниз и плавно опуститься на поверхность.
- Поднятие верхней части туловища. Стараться как можно сильнее прогнуться поясницей.
- Упражнение, именуемое самолетиком. Поднять голову, руки, плечи и зафиксировать положение в течение 2 секунд. Затем медленно опуститься.
- Поднятие противоположных руки и ноги. Руки необходимо вытянуть вперед и максимально поднять руку и ногу. Головой следует тянуться за рукой. Повторить упражнение, сменив конечности.
Правильные и дозированные упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела способствуют удлинению срока ремиссии и восстановлению после разнообразных обострений. Помимо вышеописанного комплекса полезно бегать трусцой по мягкой поверхности, совершать лыжные прогулки и плавать. Занимайтесь физической культурой и не болейте!
