Патологический процесс, который развивается из-за плохого питания межпозвоночных дисков, называется остеохондрозом грудного отдела. Нарушение питания происходит из-за слабой физической активности, так как полезные вещества доставляются в диски с помощью спинных мышц, а если они слабые, то и питательные вещества поступают в позвоночник в недостаточном объеме.
При этом заболевании, чтобы улучшить общее состояние больного, а также для профилактики болевого синдрома, врачи рекомендуют регулярно делать специальные упражнения.
Факторы, способствующие прогрессированию остеохондроза
Боль в районе лопаток, которая усиливается при длительном пребывании в положении сидя, является главным признаком остеохондроза грудного отдела. Она возникает при неправильном положении корпуса тела, а также при переносе тяжестей.
Для успешного лечения этого заболевания необходимо устранить факторы, которые помогают развитию остеохондроза.
Для этого:
- обратите внимание на то, как вы сидите. Спина должна быть прямая, при этом ягодицы располагаются на задней части стула, а поясница прилегает к спинке, также необходимо, чтобы ступни стояли полностью на полу. Для рабочего места рекомендуется подобрать правильный стул. Он должен быть прямым и жестким, сидение должно быть плоским и короче, чем ваше бедро;
- если вы долго стоите, распределяйте вес вашего тела равномерно на обе конечности. Нельзя стоять, то на одной, то на другой ноге и сутулить спину;
- откорректируйте свое питание так, чтобы оно положительно влияло на восстановление позвоночного столба;
- для сна лучше выбирать жесткую кровать, тогда ваш позвоночник сможет полностью отдохнуть за ночь, а это является отличной профилактикой остеохондроза.
Правильная зарядка и ЛФК при остеохондрозе грудного отдела
Упражнения, разгружающие грудной отдел, необходимо выполнять на протяжении всего дня, в перерывах между работой и в обязательном порядке в вечернее время. С помощью упражнений вы увеличите гибкость позвоночника и снимите скованность мышц. Все занятия выполняются медленно и без рывков. Их необходимо выполнять систематически на протяжении нескольких месяцев.
Рекомендуемые упражнения и их выполнение:
- встаньте. Ноги поставьте вместе и немного напрягите. Ступни нужно поставить так, чтобы они располагались параллельно друг другу. Руки опустите. Делаем выдох и вытягиваем руки вверх, прогибаем спину назад и делаем глубокий вдох. Далее выпрямляемся, опускаем руки, округляем спину, немного поддаемся вперед, опускаем плечи и голову - делаем выдох. Повторяем 7-10 раз;
- остаемся в исходном положении. Заводим кулаки за спину и надавливаем на позвонки. Делаем вдох и выпячиваем вперед грудь, кулаки медленно перемещаем вдоль позвоночника, надавливаем на него и стараемся проработать как можно больше позвонков. Повторять 2-3 раза;
- становимся рядом со столом, упираясь в него кистями, локти держим под реберными дугами, ноги прижимаем к полу. Наклоняем туловище к столу, чувствуя растяжение позвоночника. Удерживаем это напряжение 9-11 секунд. Повторяем 3-5 раз;
- садимся на стул. Руками обхватываем затылок и делаем прогиб в спине. Держим напряжение 4-6 секунд. Повторяем 7 раз;
- встаем. Руки отводим назад, скрепляем друг с другом и напрягаем. Положение рук меняем 6-10 раз;
Зарядка и ЛФК при остеохондрозе грудного отдела - это очень эффективный метод лечения данного недуга. Упражнения, которые мы привели, нацелены на восстановление полноценной работы позвоночника, но при этом они не избавляют от острой боли. Для снятия болезненных ощущений необходим комплекс упражнений, который сможет разработать только специалист.
