Зарядка и ЛФК при остеохондрозе шейного отдела можно назвать отличным методом возращения здоровья суставам шеи. Этим можно добиться того, что заболевание больше не появится. Данной болезнью страдают люди от 25 лет, а к 40 годам она появляется у каждого второго жителя планеты. Поэтому очень важно вовремя заняться лечебной гимнастикой, которая служит хорошей мерой профилактики остеохондроза.
Польза лечебной физкультуры
Правильно выбранные физические упражнения помогают избавиться от боли и восстановить нормальный тонус мышц. Они положительно влияют на систему кровообращения, что очень важно для всего организма.
Важно знать, что упражнения для зарядки нужно выбирать вместе с вашим лечащим врачом, потому что слишком сильная нагрузка на шею может нанести вред. Комплекс занятий обязательно должен состоять из разминочных движений, способствующих быстрому восстановлению организма.
Зарядка и ЛФК при остеохондрозе шейного отдела: основные упражнения
В этой статье будет описан комплекс занятий, который дает возможность избавиться от боли в области шеи и остановить развитие этого недуга. Для этого нужно выполнять следующие упражнения:
- Сядьте ровно. Руки должны находиться вдоль туловища. Поверните шею по очереди в левую и в правую сторону на максимально возможный градус. Но следите за тем, чтобы при занятиях у Вас не возникало боли. Повторять такое упражнение нужно 10 раз. Оно помогает подготовить и разогреть мышцы шеи, усилить их подвижность. Если это упражнение показалось Вам сложным, то вместо вращательных движений, делайте кивки головой.
- Сядьте или встаньте, при этом вытянув руки вдоль тела. Опустите голову максимально вниз, пытаясь дотронуться подбородком до области груди. Если боли не будет, то повторяйте такую зарядку 10 раз. Она дает возможность натренировать задние мышцы, которые более всего страдают от такой болезни, как остеохондроз.
- Сядьте и положите ладонь правой руки на лоб. Осторожно наклоняйте голову вперед, а ладонью пытайтесь помешать этому. Не нужно прилагать такие усилия дольше 10 секунд, потом следует отдохнуть. Повторять 10 раз. Данное занятие укрепляет и расслабляет передние мышцы шеи.
- Сядьте и приложите ладонь к правому виску. Медленно склоняйте голову в правую сторону, а рукой постарайтесь помешать этому. Выполнять такое упражнение следует 10 секунд, и делать не более 10 подходов.
- Встаньте прямо и постарайтесь расслабиться. Максимально поднимите руки кверху и удерживайте их как можно дольше. Повторите 10-ток раз.
- Последнее упражнение проводится на расслабление. Помассируйте мышцы шеи в течение трех минут, для того чтобы ушла усталость и чувство зажатости.
Советы по профилактике шейного остеохондроза
Специальная гимнастика шейного отдела помогает избежать развития этого заболевания. Стоит прислушаться к следующим советам:
- при появлении болезненных ощущений нужно массировать виски, при этом осуществляя легкое надавливание на них;
- все массажирующие движения нужно производить по часовой стрелке;
- в упражнениях избегать резких движений головы и шеи;
- лучше исключить из гимнастики вращательные круговые движения головой, так как они могут вызвать потерю сознания;
- при остеохондрозе нельзя носить никаких вытяжных элементов и корсетов, если их не прописал врач.
Зарядку и ЛФК при остеохондрозе шеи лучше всего выполнять по утрам. Кроме того обязательно нужно вести здоровый образ жизни и, естественно, правильно питаться.
