Остеохондроз – заболевание, возникающее в результате дегенеративных процессов, которые возникают в межпозвоночных дисках. Заболевание развивается из-за нарушений обменных процессов, эндокринных и инфекционных заболеваний, наследственной предрасположенности. Симптомами патологии являются болевые приступы в поясничном, грудном и шейных отделах. Боли усиливаются при воздействии нагрузок на позвоночник. Боли могут быть ноющими, жгучими и колющими.
Зарядка и ЛФК при грудном и поясничном сколиозе, эффективные упражнения
Начальные позиции, используемые в комплексе:
- лежа на спине, ноги, на поверхности;
- лежа на спине, руки под головой сомкнуты в замок, колени согнуты;
- лежа на животе, руки вытянуты вперед;
- руки расположены за спиной в замке;
- руки находятся вдоль тела, ноги вместе.
Упражнения, используемые в комплексе:
- Растяжение мышц спицы, руки находятся над головой.
- Шевеление пальцами ног.
- Движение стопами от себя и на себя.
- Круговые движения голеностопом в обе стороны.
- Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях.
- Поочередное поднятие ног вверх.
- Поочередное поднятие выпрямленных ног, при этом противоположной рукой нужно достать до носка ноги.
- Поднятие таза с фиксацией положения на весу. Руки находятся вдоль тела.
- Поочередное разведение ног в стороны на максимальное расстояние.
- Поднятие верхней части тела с напряжением мышц и задержкой положения до 5 секунд. Носки смотрят на себя, ноги расположены вместе.
- Подтягивание коленей к животу (можно помогать руками).
- Подтягивание коленей к животу при этом противоположные локти тянутся к коленям.
- Поднятие таза с фиксацией положения на 5 секунд.
- Одновременное подтягивание коленей к животу.
- Одновременное подтягивание коленей к животу, при этом лбом необходимо коснуться коленей.
- Поднятие верхней части тела, руками тянуться к коленям. Руки лежат на ногах, ноги в согнутом положении.
- Растяжение спинных мышц. Ноги и руки следует вытягивать поочередно.
- Поднятие правой ноги вверх затем левой. Медленно отпустить обе ноги. Следить за тем, что бы находились в прямом положении.
- Поднятие верхней части тела, руками тянуться к ногам.
- Вместе поднять две ноги в прямом положении вверх и зафиксировать стойку на 5 секунд.
- Упражнение – лодочка. Руки вытянуты вперед, стараться удержаться на животе в течение 5 секунд.
- Поочередный отвод ног в стороны.
- Переменный разворот таза в стороны, при этом носочком необходимо дотронуться до поверхности.
- Скольжение колена по поверхности как можно ближе к локтю.
- Встать на носочки и приподнять таз. Зафиксировать позицию на 5 секунд.
- Ходьба на носочках.
Упражнения из вышеописанного комплекса следует выполнять не спеша, с максимальной амплитудой. Для положительного результата лечебной физкультурой необходимо заниматься системно и регулярно. Не стоит выполнять физические упражнения, если возникают острые болевые и неприятные ощущения.
Некоторые тонкости
Прежде, чем выполнять упражнения из данного комплекса, следует проконсультироваться с врачом, так как физические упражнения и излишние нагрузки могут неблагоприятно сказываться на организме. Зарядка и ЛФК при грудном и поясничном сколиозе помогает уменьшить болевые ощущения, выровнять осанку и придать тонус организму. Выполнение грамотно подобранных упражнений и дозированной нагрузки является отличным средством профилактики при сколиозе.
