У людей, болеющих остеопорозом, очень хрупкие кости, из-за чего часто случаются переломы. Проявляется заболевание в преклонном возрасте, но его «фундамент» закладывается задолго до наступления старости. Кости можно сохранить здоровыми надолго, если своевременно предпринять профилактические меры.
В организме человека постоянно происходит изменения костной ткани. Она образуется и разрушается. Это объясняется замещением старых клеток молодыми. Если в организме все нормально, то количество разрушенных клеток равно количеству образовавшихся. При нарушении баланса возникает остеопороз, который редко кто замечает на начальных этапах развития. В связи с этим профилактика остеопороза должна проводиться независимо от возраста.
У кого высокая вероятность заболеть остеопорозом?
Профилактические меры и лечение болезни остеопороз начинаются с оценки вероятности возникновения заболевания в конкретном случае. Для этого необходимо взять во внимание множество факторов (наследственность, образ жизни, ежедневный рацион).
В первую очередь рискуют заболеть:
- Представительницы женского пола с хрупким телосложением;
- Люди, которые недостаточно питались в детстве;
- Женщины с недостатком эстрогенов;
- Женщины в раннем климаксе;
- Люди с недостатком витамина D;
- Те, кто употребляет вещества, способствующие выведению кальция из организма;
- Наследственно предрасположенные люди;
- Больные, у которых кальций не усваивается или в излишних количествах выводится.
Болезнь остеопороз одинаково может возникнуть, как у людей предрасположенных к нему, так и у всех остальных. Поэтому профилактика никому не помешает.
Профилактика остеопороза – основные меры
К профилактическим мерам относятся:
- Здоровый образ жизни;
- Сбалансированный рацион;
- Применение препаратов;
- Занятия физической культурой;
- Прием солнечных ванн;
- Лечение хронических болезней;
- Прохождение контроля у врача.
За образом жизни нужно следить с детства. В молодом возрасте должно быть накоплено достаточное количество минеральных веществ, чтобы профилактика остеопороза у пожилых была более эффективной. Правильно жить – полноценно питаться и не иметь вредных привычек. Алкоголь увеличивает количество разрушающихся костных клеток и приводит к замедлению усвоения кальция. Из-за курения минералы не попадают в кости. Из-за кофе кальций вымывается из организма.
В профилактических целях необходимо правильно питаться, в частности употреблять продукты, богатые кальцием. Если в период роста костей его было недостаточно, то спустя годы это может негативно отразиться.
Важно, чтобы в еде также содержался магний и фосфор. Эти минералы вместе с витамином D способствуют усвоению кальция. Найти их можно в кисломолочной продукции, яйцах, печени, рыбе, злаках. Профилактика остеопороза у женщин должна заключаться также в потреблении сои. В ней содержится аналог женского эстрогена, который препятствует разрушению костей.
Заниженное содержание жиров тоже препятствует нормальному усвоению минералов. Поэтому лучше не рисковать сидя на различных диетах, исключающих жиры. Следует учитывать, что в еде количество соли должно быть минимальным.
Когда потребляемая пища недостаточно насыщена кальцием, нужно прибегнуть к приему препаратов с солями кальция. Подобные лекарства служат одновременно и профилактикой и лечением. Лучше отдать предпочтение минеральным комплексам. В них обычно кроме кальция содержится калий, магний и фосфор. Такой состав лучшим образом напитывает кости минералами.
Женщинам в климаксе необходимо принимать препараты с женскими половыми гормонами. Лучше чтобы в препарате содержались аналоги растительного происхождения или фитоэстрогены.
Плотность костей сохраняется при физической активности. Важно физкультурой заниматься до того, как остеопороз развился. Профилактика остеопороза позвоночника должна проводиться с применением активного движения. Но при этом нагрузка должна оставаться умеренной. Не обязательно заниматься спортом, - можно танцевать, ходить на фитнес или на аэробику. Злоупотреблять упражнениями на тренажерах нежелательно. Двигаться нужно регулярно для достижения максимального эффекта. Специальная лечебная гимнастика тоже нужна при остеопорозе.
Благодаря солнечному свету кожа насыщается витамином D, который активно участвует в усвоении кальция. Тем, кто живет в районах с малым количеством солнца нужно выезжать ежегодно туда, где его много, или принимать загар под кварцевыми лампами.
Профилактика остеопороза заключается также в лечении хронических болезней. Особенно это касается недугов, при которых кальций сильно выводится с организма или плохо усваивается. Проходить осмотр у врача нужно регулярно людям, которые больше всех подвержены остеопорозу.
