Профилактические меры в отношении межпозвоночной грыжи включают снятие боли, приведение мышц спины в нормальное состояние. Даже школьник осведомлен, что необходимо быть физически активным и правильно питаться для предотвращения заболеваний позвоночника. Но не всегда можно уследить за собственным здоровьем из-за бытовых забот или профессиональной деятельности.
Недостаточно активный образ жизни приводит к нарушению кровоснабжения позвоночного столба. Это также негативно отражается на межпозвоночном диске, который теряет способность к амортизации. Подобные обстоятельства могут привести к образованию грыжи, а она в свою очередь сдавливает нервный корешок. Все это можно почувствовать по болям в спине. Осложнений можно избежать, если проводится систематическая профилактика грыжи позвоночника.
Немаловажна в этом плане осанка, которую можно поддержать, если качать пресс и мышцы спины. Благодаря мышцам позвоночник способен поддерживаться в оптимальном положении.
Ежедневная забота о позвоночнике
Для уменьшения нагрузки на хрящи следует сгибаться и разгибаться таким образом, чтобы напрягались ягодичные мышцы, подтягивался живот, округлялась спина. Правильная осанка разгружает мышцы, что способствует избежать гипертонуса с одной из сторон.
Сидя на стуле нужно, чтобы обе ноги доставали до пола. При этом спину следует держать ровно. Слишком мягкая постель неблагоприятно отражается на осанке, поэтому в ней лучше спать лежа на животе. Чтобы грыжа не появилась, специалисты рекомендуют выбрать кровать средней жесткости. Корсет спинных мышц должен равномерно распределяться на постели, как на своеобразном щите.
Лучше всех с подобной задачей может справиться современное ортопедическое изделие. Подобные изобретения были созданы специально для оптимального положения позвоночника. Они способны минимизировать вероятность выпадения пульпозного ядра.
Профилактика грыжи поясничного отдела позвоночника должна заключаться и в правильно подобранном рационе. Здоровое и сбалансированное питание не содержит чрезмерное количество жиров. Кушать нужно небольшими порциями. Содержание полезных веществ в еде должно быть оптимальным. Приведенные в норму обменные процессы способствуют сохранению подвижности позвонков.
Все обмены веществ налаживаются, если питание насыщено витамином С и кальцием. Не следует кушать консервированные продукты. Лучше отдать предпочтение замороженной продукции без каких-либо добавок. Кофе не является спутником профилактики грыжи, поэтому лучше его заменить травяными чаями.
Копчености приправы и сахар нужно исключить из рациона. Если этого не сделать и следовать вредным привычкам, то повреждение позвоночных дисков обеспечено. Обмен веществ могут нарушать некоторые лекарства, особенно предназначенные для снятия боли.
Профилактика грыжи позвоночника – рекомендации
Существует ряд полезных рекомендаций, соблюдая которые можно предотвратить болезни позвоночника:
- Избавиться от вредных привычек. Курение – один из факторов, который провоцирует появление грыжи;
- Для улучшения осанки и поддержания оси позвоночника лучше заняться плаваньем;
- Выполнять ежедневно гимнастические упражнения;
- Заниматься лечебным массажем для улучшения кровообращения;
- Бережно относиться к здоровью печени, которая вырабатывает необходимый для организма коллаген;
- Избегать воспалительных заболеваний, которые негативно сказываются на позвоночнике. Лучше всего позаботиться о собственном иммунитете и поддерживать его на должном уровне, чтобы организм мог противостоять болезням;
- Минимизировать стрессовые состояния, которые плохо влияют на здоровье в целом и на ткани позвоночника в частности;
- Школьникам следует заниматься профилактикой сколиоза. Важно в юном возрасте сформировать правильную осанку до тех пор, пока хрящевые части позвонков не стали костными.
Дополнительные советы:
- Принимать витамины и аминокислоты в виде медикаментозных препаратов, особенно если этих веществ недостаточно в повседневном рационе;
- Носить только удобную обувь не на высоких каблуках, которые только вредят межпозвоночному сегменту;
- Выделять достаточно времени на отдых. Спать в сутки нужно не меньше 8 часов. Когда человек спит, в его организме происходит множество восстановительных процессов, которые также касаются межпозвоночного диска.
Здоровье позвоночника можно обеспечить, если придерживаться выше описанных правил. Лучше своевременно заняться профилактикой, нежели потом лечением. В отдельности необходимо отметить тот факт, что многие мамы водят своих маленьких детей за руку. Этого лучше не делать, так как ребенку неудобно ходить с поднятой рукой и к тому же это сказывается на его позвоночнике.
