Большинство заболеваний лечатся не просто уколами ради самих уколов, а комплексно с применением различных методик и средств. Так же дело обстоит и с артрозом суставов. Для профилактики этого заболевания следует принимать те же меры, которые улучшают качество жизни и укрепляют здоровье. Необходимо давать постоянные, но умеренные нагрузки на кости и мышцы, соблюдать правила нормального питания и не переедать.
Профилактика артроза, связанного с избыточным весом
Чем больше масса вашего тела, тем суставам тяжелее его поддерживать, и рано или поздно они начнут давать сбой. Масса тела человека – величина динамическая и меняется с возрастом. Иногда в резком увеличении массы виноват не образ жизни, а заболевания организма, но за своим весом все равно необходимо постоянно следить.
Еще одной причиной чрезмерного увеличения веса в нашем мире становится все большая автоматизация жизни. Если раньше человек практически сам выполнял тяжелую физическую работу, то сейчас на работу мы не идем, а едем на автомобиле, не разгружаем мешки вручную, а часами сидим перед компьютером. Со временем это неизбежно ведет к накоплению жира, потере мышечного тонуса, ослаблению кровообращения и ухудшению прочности хрящей и связок.
Питаться нужно сбалансировано
Организм выстраивает свою костную и хрящевую ткань из того, что мы едим, иначе, откуда у нас бы взялась крепкая основа в виде скелета. А вот то, что мы конкретно употребляем изо дня вдень, оказывает самые далекоидущие последствия для здоровья. В первую очередь, именно кости и хрящи реагируют на качество рациона.
Нынешняя кухня гораздо менее питательна и полезна, чем это было 100 лет назад. Фастфуды, ГМО, тяжелые жиры, консерванты и красители – вот не полный перечень современных «вкусностей». Профилактика и лечение артроза суставов предусматривает обязательное соблюдение диеты! Помочь в выборе продуктов питания могут доктора и диетологи. Помочь в выборе продуктов питания могут доктора и диетологи.
Физические нагрузки
Чтобы вы знали о заболевании артрозом только по картинкам в поликлинике, а не на своем опыте, необходимо давать себе нагрузку. Причем, она должна быть умеренная, потому что от физически тяжелой однообразной работы суставы страдают не меньше, чем от гиподинамии. Если вы здоровы, то свою активность лучше направлять не на тяжелую атлетику, а на следующие виды гимнастики и спорта:
- Ходьба на длинные дистанции. Этим можно заниматься вечером после работы или выбрать себе маршрут работа-дом;
- Пробежки - это занятие не только укрепит суставы и мышцы, а и скажется благотворно на всем организме, улучшится аппетит и сон;
- Плавание - это вид спорта, который лучше всего разрабатывает мышцы и костный аппарат (суставы рук, ног, позвоночник). Ходить в бассейн рекомендуют все ревматологи;
- Лыжи.
Это поможет сбросить лишний вес и укрепить свой мышечный тонус, вывести из суставов скопившиеся отложения минеральных солей. Ваши суставные хрящи получат вторую жизнь, благодаря усилению питания через кровь и синовиальную жидкость.
Все рекомендации даны для здорового человека, если у вас диагноз артроз, то в острой фазе болезни нагрузку на суставы давать нельзя.
Тепло и холод
Профилактика артроза должна быть направлена и на утепление своих суставов в зимний период. Сырость и холод губительны для суставов. Ощутимый эффект может дать ношение шерстяных и матерчатых наколенников, налокотников. Их можно купить в спортивных магазинах или сшить самим. Профилактика тазобедренного артроза, кроме того, заключается еще и в привычке не садиться на холодную поверхность.
Специальные препараты
К ним относятся так называемые хондропротекторы, препараты для усиления роста и питания суставных хрящей. Есть несколько поколений этих препаратов, побочного эффекта от их применения не наблюдается, зато они хорошо помогают как здоровым людям, так и больным разными видами артрозов. Но у хондропротекторов есть существенное свойство: их надо принимать очень долго. От кратковременного приема без одновременных нагрузок эффекта можете не ждать.
Маленькие секреты
Профилактика коленного артроза и голеностопа заключается также в соблюдении элементарных правил:
- в ношении обуви на широком и низком каблуке. Внутрь можно вкладывать специальные стельки;
- не скрещивайте ноги во время сидения, чтобы не пережимать кровеносные сосуды;
- если вы долго находились на ногах, по приходу домой сделайте упражнение «велосипед», лягте на спину и покрутите ногами в воздухе.
Профилактика травм
Берегите себя от травм, особенно если вы занимаетесь активным видом спорта. Вы можете и не замечать (особенно в молодом возрасте), как в суставах под действием чрезмерных нагрузок накапливаются микротравмы, которые когда-нибудь могут привести к артрозу. Это надрывы связок, микротрещины костей и коленной чашечки, растяжения сухожилий. После окончания карьеры у многих спортсменов на этом фоне отмечается посттравматический артроз.
