Стопы человека выступают важнейшими составляющими в движении человека и являются частью опорно-двигательной системы. Всю жизнь стопы человека несет на себе несоизмеримо огромные нагрузки. Они выдерживают весь вес человека.
В основном плоскостопие приобретенное. Приобретенное плоскостопие бывает в любом возрасте. Его разделяют на несколько типов: рахитическое, а также травматическое, статическое, паралитическое.
Гимнастика при плоскостопии
Если поставлен диагноз заболевания, то к лечению плоскостопия стопы следует приступить незамедлительно. Чем раньше начать лечение, тем больше шансов создать положительное влияние на корректировку стопы.
Гимнастика при плоскостопии включает в себя ряд упражнений. Причем эти упражнения необходимо повторять до десяти раз и выполнять босиком.
- Движение «задом наперед». Упражнение достаточно простое, но очень эффективное. Главное, правильное его выполнение. Одна нога отводится назад и ставится на носок. Затем надо медленно перенести на эту ногу всю массу тела, а дальше не торопясь поставить ее на полную стопу. Такое упражнение необходимо повторить для другой ноги.
- Ходьба на «цыпочках». Упражнение, придающее мышцам стопы хороший тонус. Необходимо встать на пальцы и в течение определенного времени походить в таком положении.
- Передвижение на внешней части стопы. Такое упражнение родом из детства. Оно использовалось в садиках для профилактики врожденного плоскостопия. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо встать на наружные плоскости стопы. Шаги делаются в положении «косолапого мишки». В момент ходьбы необходимо сильно сжимать на ногах пальцы.
- Ходьба на пятках. Каждая часть стопы должна прорабатываться при упражнении, и тогда от плоскостопия можно будет избавиться. Итак, нужно встать на пятки, но носочки надо тянуть как можно выше и прошагать 10 шагов. При шаговых движениях должны работать тазобедренные суставы. Колени нужно держать выровненными, а ходьбу лучше чередовать на цыпочках и пятках. Гимнастика для стопы при плоскостопии очень важна, поэтому исполнение всех нужных упражнений является обязательным.
- Перекатывание с носка на пятку. Упражнение, укрепляющее мышцы стопы, повышающее их тонус. Необходимо встать на носочки, потянувшись вверх, после чего опуститься полностью на стопу, затем сразу мягко встать на пятки.
- Двухточечная опора. Встать на четвереньки в упор пальцами ног к полу. Туловище поднять до положения сидя, чтобы дотронутся пола только коленями и пальцами ног. Такое упражнение основано на натяжении стопы, что помогает укреплению ее мышц.
- Балетная ножка. Ноги должны стоять на ширине плеч. Для подстраховки возможно облокотиться на спинку стула. Носки врозь, а пятки вместе, до образования прямой линии. Медленно поднимаемся на носки, затем в исходное положение. Гимнастика при поперечном плоскостопии, как и при продольном очень важна. Выполнение упражнений облегчит и улучшит общее состояние больного.
- Перемещение бруска. Для упражнения нужен брусок, диаметром около 3 сантиметров. Сидя на стуле, немного отклониться и сделать упор на руки. Теперь нужно перекатывать брусок ступнями туда-сюда около трех минут.
- Расхаживание по бревну. Деревянное бревнышко 5-7 сантиметров шириной или канат отлично подойдут для этого упражнения. Бревно или канат ложится на пол. Ходить по нему нужно с развернутыми в стороны носками и заведенными внутрь пятками боком или прямо.
- Подбор предметов. На полу раскладываются мелкие предметы:
- карандаши;
- ластики;
- ручки;
- шарики;
- фломастеры.
Сидя на полу и немного отклонившись назад упереться руками о пол. Пальцами ног брать предметы и переставлять их с места на место. Предметы захватываются внутренними частями стоп.
Гимнастика при продольном плоскостопии
Комплекс упражнений, изложенных выше, безусловно, поможет в лечении и профилактике плоскостопия но, тем не менее, нужно помнить о простых вещах здорового образа жизни:
- ходьба босиком;
- лазанье по гимнастической лестнице;
- занятия на ортопедическом коврике;
- массажные дорожки;
- мячики для массажа.
Гимнастика при продольном плоскостопии требует напряжение определенных мышц стопы. Существуют упражнения:
- сидя (поднимание и сжимание мяча пальцами, сгибание, разгибание стоп);
- лежа (удержание мяча стопами);
- стоя (подъемы на полупальцы, перекаты с носка на пятку, приседания на внешней стороне стопы, из положения сидя «по-турецки» вставать без помощи рук);
- в ходьбе (на внешней стороне стопы, перемещение на носках и пятках, полностью присев - «утиная ходьба», перепрыгивания через препятствия, прыжки из полного приседа, в длину, езда на велосипеде).
Желательно выполнять упражнения по 15 раз.
