У многих людей среднего и старшего возраста суставы уже не отличаются былой подвижностью. Эти изменения неизбежно влияют на всю жизнь человека, заставляя его приспосабливаться к новому состоянию. Артрит - это очень неприятное заболевание, к которому склонны люди всех возрастов.
Артрит - это воспаление суставов, характеризующееся появлением боли сначала только при физических нагрузках, а позже - и в спокойном состоянии. При запущенном течении этого заболевания движения человека ограничены настолько, что ему присваивается инвалидность.
Лечебная гимнастика при артрите
Гимнастика при артрите является одной из мер, способных значительно смягчить течение болезни. Ее главная особенность - упражнения выполняются по упрощенной схеме: лежа, на четвереньках, сидя, в бассейне. Важное правило - не переусердствовать, чтобы не возникла боль. Упражнения выполняются после того, как снято обострение, по нескольку раз в день. Лечение артрита допускает также пешие и велосипедные прогулки, ходьба на лыжах.
Достоинства лечебной физкультуры при артрите:
- Значительное снижение болевых ощущений.
- Увеличение выносливости и подвижности воспаленных суставов.
- Восстановление костей, хрящей, устранение дефектов связок.
- Профилактика атрофии мышц, сохранение плотности костей, улучшение функций больного сустава.
Нужно помнить о том, что существует несколько видов артрита, которые различаются тяжестью течения. Поэтому то, что полезно одному, может оказаться вредным для другого. Перед началом занятий лучше все же проконсультироваться с лечащим врачом.
Важность развития гибкости суставов
Ограниченная подвижность суставов сильно усложняет жизнь человека, ухудшает ее качество. Упражнения на растяжку увеличивают подвижность суставов, развивают их гибкость и помогают снять боль. Важно ежедневно растягивать основные группы мышц, уделяя особое внимание связкам, которые непосредственно относятся к воспаленному суставу. Это поможет значительно уменьшить боль.
Главное условие при выполнении упражнений на растяжку - отсутствие резких движений. Все выполняется очень медленно и плавно, с постоянным контролем своих ощущений. Тогда боль не должна возникнуть.
Важность развития силы
У людей с артритом постепенно ослабевают и атрофируются мышцы. Это связано с тем, что больные из-за сильной боли не могут активно двигаться. Также на атрофию мышц влияет прием некоторых лечебных препаратов. Развитие силы мышц позволит уменьшить напряжение связок, снизит вероятность получения травм и повысит общую подвижность пациента. Но выполнение силовых упражнений в обязательном порядке должно быть согласовано с лечащим врачом.
Особенности силовых упражнений при артрите:
- Силовые упражнения не рекомендуется выполнять ежедневно. Идеальный вариант – через день. Начинать нужно с плавных и медленных движений, впоследствии можно использовать небольшое отягощение.
- Гимнастика при артрите ревматоидном может включать в себя изометрические упражнения. Они являются безопасными и основаны на сокращении мышц при общей неподвижности связок. Пример такого упражнения – удержание какого-либо нетяжелого инвентаря. У больных артритом сильное напряжение связок вызывает боль, а такие упражнения позволяют работать мышцами с минимальным воздействием на них.
- Силовые упражнения следует прекратить при выраженном болевом синдроме или опухании воспаленного сустава. Продолжить можно после того, как проявления артрита уменьшатся или сойдут на нет.
Кардионагрузки при артрите
Гимнастика при артрите псориатическом должна включать аэробные упражнения. Они укрепляют связочный аппарат, улучшают координацию движений, помогают контролировать свой вес. Кроме того, аэробика служит отличным средством снятия стресса и улучшает общее самочувствие человека. Ею также рекомендовано заниматься через день.
Прекрасный эффект имеют упражнения в воде. Вода смягчает движения, уменьшает нагрузку на связки. Помимо этого вода повышает температуру тела, что приводит к улучшению кровотока в пораженных суставах.
Полезны для больных артритом пешие прогулки. Это самый простой и естественный вид физических нагрузок, который способствует укреплению мышц и связок.
Общие рекомендации
Нужно иметь в виду, что очень большие нагрузки могут сильно навредить - увеличить воспаление пораженного сустава. Поэтому важно соблюдать меру. Если боль не утихает спустя несколько часов после занятий, это значит, что нагрузка была чрезмерной.
Занятия рекомендуется проводить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемой комнате сразу после сна, затем в полдень. Через некоторое время повторяется полуденный комплекс упражнений. После занятий нормальным является чувство небольшой усталости. Важно следить, чтобы разница пульса до и после выполнения гимнастики не превышала 15-20 ударов в минуту.
