Гимнастика при артрите суставов - это важнейшее условие правильного лечения. Благодаря ей суставы разминаются и прогреваются, улучшается кровообращение и уменьшается ограниченность суставов в движении.
Правильная гимнастика при артрите плечевого сустава
- Выполняется стоя. Правую руку поднимается и сгибается в локте так, чтобы она коснулась правой лопатки. Теперь поднимите правый локоть, достаньте его левой рукой и аккуратно давите. Потом выполните подтягивание второй рукой, при условии, что ваша правая ладонь опустится достаточно низко. Сделайте так с другой рукой. Повторите четыре раза.
- Также выполняется стоя. Положите на правое плечо свою левую руку так, чтобы пальцы касались позвоночника. Правая рука также ложится на левое плечо, поднимите локти как можно выше и держите. Примите изначальную позу. Повторять 8 раз.
- Возьмите стул и встаньте напротив его спинки на расстоянии 40 см. Наклонитесь и достаньте руками спинку стула. Дальше старайтесь опустить плечи вниз к полу и при этом не отпускайте спинку стула. Встаньте в изначальную позицию и повторите занятие 8 раз.
- Встаньте и вытяните вперед руки. Пальцами левой руки достаньте левое плечо. Левый локоть поверните в сторону правого локтя. Правой рукой осторожно давите на левый локоть, помогая ему тянуться к правому плечу. Встаньте в изначальную позицию. Повторяйте четыре раза.
- Встаньте. Вытяните руки в противоположные стороны и согните их в локтях, так что бы пальцами дотрагиваться до плеч. Ладонью левой руки, дотянитесь до правого локтя. Делайте 8 раз, меняя руки.
- Заведите за спину руки и сплетите пальцы. Двигайте плечами так, чтобы локти сзади приближались друг к другу. Повторяйте 10 раз.
- Нужно встать и взять полотенце за края. Затем, не сгибая локтей, поднимите руки с полотенцем вверх. Проделайте то же, но в обратную сторону, то есть поднимайте руки сзади и переводите вперед. Выполните 6 раз.
Правильная гимнастика при артрите коленного сустава
- Лежа на спине, потянитесь вверх и вниз, для того чтобы вытянуть позвоночник. Потянитесь носками ног на себя, а пятками в другую сторону. Теперь старайтесь тянуть попеременно пятки вниз. Проделывайте это на протяжении 10 секунд. Затем аккуратно покрутите стопами.
- Возьмите стул и сядьте на него. Не напрягая колени в течение 3-х минут качайте ногами в разные стороны, придерживаясь амплитуды в 20-30 см. Потом поднимите ногу на 3 секунды. Повторяйте 10 раз.
- Лежа на спине, направьте вверх одну ногу и держите прямо. На вдохе потянитесь вверх носком, а на выдохе - пяткой. Сделайте так 5 раз. Далее, согните эту ногу в колене и сделайте 10 движений «велосипед». Повторите упражнение другой ногой.
- Сядьте на пол. Наклонитесь и достаньте до стоп руками. Аккуратно пытайтесь достать до коленей грудью. Далее, лягте на живот, в колене согните ногу и тянитесь пяткой к ягодицам.
- Лягте и согните ноги в коленном суставе и стопами дотроньтесь друг к другу пятками. Затем разведите ноги в разные стороны, стараясь при этом колени максимально приблизить к полу. Вернитесь в прежнее положение и проделайте так еще 10-15 раз.
- Лягте на пол и привстаньте на локтях. Колени согните. Зажмите мяч или бутылку между коленями. Аккуратно сжимайте коленями предмет в течении 15-20 секунд. Затем выпрямите ноги и зажмите предмет между стопами, потом повторите то же самое.
Гимнастика при артрите суставов: противопоказания
При выполнении гимнастических упражнений нельзя допускать:
- резкости движений;
- долгого выполнения одного и того же упражнения;
- прыжков.
При условии правильного выполнения комплекса упражнений, лечебное воздействие гарантировано.
