Подагра – заболевание, возникающее из-за нарушения обмена веществ. В организме наблюдается переизбыток мочекислых солей, что провоцирует их отложение в небольших суставах верхних и нижних конечностей. Это может привести к ограниченности подвижности.
Провоцирующие факторы:
- чрезмерное потребление пищи, а особенно мясных продуктов;
- употребление спиртных напитков;
- пониженная физическая активность.
Заболевание можно предотвратить, если заниматься профилактикой. Положительный эффект дает здоровый образ жизни и физические упражнения. В данной статье указаны рекомендации специалистов по гимнастике для лечения подагры ног.
Какой эффект дает гимнастика при подагре?
Заниматься физкультурой нужно для налаживания обмена веществ. Благодаря активности мочевая кислота выводится. Подобный эффект оказывают массажи. Вместе эти два занятия способствуют налаживанию кровообращения, что в свою очередь положительно влияет на питание хряща. Связки становятся более эластичными, а движения менее скованными. Если болезнь подагра имеет хроническую форму или пребывает в подостром периоде, то данные процедуры необходимы.
Выполнение самостоятельного массажа
Он нужен для подготовки суставов к физической нагрузке. Благодаря массажной процедуре уменьшается боль, улучшается подвижность. Начинать следует с мышц, расположенных около больного сустава, а потом уже переходить непосредственно к пораженному месту. Во время обострений самомассаж делать нельзя. Если ощущается боль, то можно слегка погладить кожу возле больного сустава (чуть выше него).
Самомассаж нижних конечностей и гимнастика при подагре
Для проведения процедуры больному следует сесть на стул и опереться на спинку. На второй стул необходимо поставить согнутую ногу. Стопу располагают на валике или небольшой подушечке. При больных суставах ступни массаж начинается с голени. Плавные поглаживания должны постепенно переходить в легкие выжимания и разминания икорной мышцы. По наружной стороне голени необходимо слегка надавливать пальцами. Дальше можно растянуть мышцу, придавливая ладони к ней и разводя их в противоположные стороны. Завершать процедуру следует поглаживанием.
Дальше можно переходить к больным участкам. Их тоже следует гладить, не надавливая. Начинать необходимо со всех сторон пальцев ноги. Если боль не появляется, а температура не повышается, то можно немного растереть стопы в области пальцев. Движения должны быть нерезкими и вращательными. Потом нужно перейти на тыльную сторону стопы, растирая ее снизу вверх. Пальцы руки не должны рассоединяться во время самомассажа ног.
После этого осуществляется переход на подошву. В этом месте для процедуры лучше использовать гребни пальцев. Скольжение должно начинаться с пальцев и заканчиваться в области пятки. Ахиллесово сухожилие разминается ладонями, сложенными в так называемые щипцы. Движение происходит по направлению к икорной мышце.
Завершающий этап массажа заключается в растирании сустава, соединяющего стопу с голенью. Гимнастика при подагре на ногах делается после всех вышеописанных манипуляций.
Самостоятельный массаж рук
Этапы массажа кистей и предплечий:
- Сначала нужно присесть на стул;
- Полусогнутую руку положить на стол;
- Начать поглаживать предплечье, если поражение коснулось суставов кисти;
- Внутреннюю сторону руки размять и слегка подавить пальцами;
- Растянуть мышцу предплечья, прижимая ее второй рукой и плотно прогладить от середины вверх, потом от той же точки вниз;
- Завершить процедуру на предплечье легкими поглаживаниями;
- Перейти на пальцы руки, погладить их;
- При отсутствии боли можно растереть пальцы с обеих сторон;
- Потом плавно растереть тыльную сторону ладони и запястье.
Любой самомассаж завершается легким поглаживанием. Длиться мероприятие должно не более 5 минут. Хроническая форма подагры допускает применение тех же приемов, но с большим давлением. Это положительно сказывается на работе мышц и их эластичности.
Кругообразные поглаживания можно слегка отягощать. Со стороны ладоней надавливание выполняется костяшками согнутых пальцев. Максимально допустимое время для такой процедуры – 7 минут. Иногда в массаже нуждаются плечи и бедра. Нельзя проводить процедуру, если есть кожные заболевания и болезни сосудов.
Лечебная физкультура
Гимнастика при подагре выполняется в лежачем положении. Можно под голову положить небольшой валик. Позволяется не спеша заниматься упражнениями в подостром периоде. Начинать следует с суставов, которые не были задеты болезнью. Мышцы нельзя перенапрягать. После окончания физкультуры их нужно полностью расслабить.
Если пораженные места сильно болят, то не стоит делать активных движений. При небольшом усилении болезненности можно продолжать гимнастику. Припухлости, повышение температуры – противопоказания к занятиям.
