Занятия гимнастикой оказывают благоприятное воздействие на суставы при лечении гонартроза. Гимнастические упражнения являются достаточно эффективным средством профилактики заболевания суставов. Гимнастика при гонартрозе назначается на начальной стадии болезни, так как положительный эффект от упражнений будет наиболее силен. На третьей стадии коленного артроза рекомендуется выполнять физические упражнения осторожно. С соблюдением дозировки нагрузок, занятия физкультурой окажут положительное воздействие на суставы, связки, мышцы и сосуды.
Гимнастика при гонартрозе, правила выполнения
Важно знать, что при заболевании гимнастика должна оказывать лечебное воздействие. Чтобы этого добиться все физические нагрузки должны быть дозированы, а упражнения необходимо выполнять не спеша. Лучше всего заниматься зарядкой в течение дня, выполняя по 4-5 подходов продолжительностью не более 15 минут. Между сериями нужен отдых для того чтобы связки и хрящи восстановили новые ткани. Если состояние здоровья позволяет, то можно плавать в бассейне или купаться в теплой ванне.
Гимнастика при лечении коленного гонартроза должна выполняться систематически на протяжении значительного времени. Не стоит ожидать сверх быстрых результатов в первое время. Не стоит ожидать сверх быстрых результатов в первое время. Все, что нужно делать, - это ответственно подходить к таким занятиям, а положительный эффект не заставит себя ждать. Помимо специальных упражнений на коленный сустав стоит выполнять и общеукрепляющую гимнастику. Организм становится сильным при укреплении всего мышечного корсета. После гимнастики следует выполнять массаж на обеих коленках.
Для больных, страдающих артрозом, важно выполнять изометрические упражнения. Смысл их выполнения состоит в том, что при сгибании ноги рукой, суставы сопротивляются напряжению. При выполнении подобных упражнений стоит принять положение, лежа на спине, руками обхватить голень, не позволяя коленке разгибаться. По ощущениям должна возникать некая борьба между ногой и рукой. Помимо этого полезно упражнение, именуемое гусиным шагом. Следует помнить, что при острых приступах боли не стоит выполнять данное упражнение.
Комплекс упражнений
Гимнастика при болезни гонартроз суставов рекомендована к выполнению сразу же после пробуждения утром. Лечебный комплекс состоит из следующих физических упражнений:
- В положении лежа сгибать ногу в коленном суставе до предела, при этом, не отрывая стопу от поверхности. Затем помогая руками подтянуть колено к туловищу, не отрывая спину от поверхности. Возвращаемся в первоначальное положение и проделываем упражнение с другой ногой.
- В положении лежа поднять в прямом положении ногу на 30 сантиментов, зафиксировать ногу в воздухе на 5 секунд. Далее вернуться в начальное положение и повторить действие другой ногой. Повторять упражнение следует в количестве 10 раз.
- Упражнение «велосипед». Лежа на спине, стоит вращать ногами, подобно вращению педалей на велосипеде. Ноги не должны касаться пола. Выполнять «велосипед» стоит до появления усталости в конечностях.
- В положении сидя на полу обхватить стопы ладонями и выполнять наклоны вперед. Колени при этом должны быть выпрямлены.
- Сгибание ног в коленном суставе сидя. Необходимо обхватить ногу и помогать руками, оторвать ее от пола. Задачей упражнения является выпрямление конечности, при этом, не выпуская ее из рук, продержать на весу некоторое время.
- В положении лежа на животе выполнять сгибания ног. Важно дотянуться пяткой до своей стопы. При этом тело не должно отрываться от пола.
- Сидя на краю кровати делать колебательные движения ногами. Носки ног не должны отрываться от пола, а спина обязана находиться в прямом положении.
- Исходное положение прежнее. Поднимаем ногу и держим некоторое время до усталости на весу. Далее принимаем начальное положение и повторяем процедуру с другой ногой. Затем поднимаем две ноги вместе на 10 секунд.
Вышеописанный комплекс физических упражнений является достаточно эффективным при болезнях в коленных суставах. Гимнастика при гонартрозе коленного сустава должна выполняться по приведенному списку три раза в день. Движения должны быть не быстрыми, плавными без рывков. Постепенно следует увеличивать нагрузку и амплитуду движений.
Гимнастике в воде
Гимнастика, выполняемая в воде, облегчает тренировку при достаточно сильных болях. Помимо этого упражнения, выполняемые в бассейне, позволят:
- увеличить циркуляцию крови;
- провести массаж кожи;
- снизить вес тела;
- улучшить общее стояние и физическую форму организма.
Выполняя физические упражнения в воде, следует обратить внимание на снятие напряжения в суставах путем повышения амплитуды выполняемых движений. После того, как болевые ощущения уменьшатся, необходимо ходить в воде. При водной ходьбе укрепляется мышечный корсет.
