По неутешительным данным статистики артрозом тазобедренного сустава страдает около 16% земного населения. Деформации при коксартрозе прогрессируют. Для устранения болезни лучшим методом станет гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Это наиболее естественный способ избавиться от недуга. В целях недопущения прогрессирования заболевания упражнения подбираются специалистом и выполняются пациентом под его же контролем.
На что нацелена лечебная физкультура?
Упражнения при коксартрозе нужны для ослабления боли и укрепления мышц. Благодаря этому осуществляется полноценное питание суставов, а хрящевая ткань приходит в норму. Одним из наиболее главных условий является регулярность занятий. Суставы становятся более стабильными при корректном выполнении движений. Хорошо растягиваются и расслабляются мышцы, отвечающие за сгиб и разгиб бедер.
Обязательно во время физкультуры чередуются динамические и статические упражнения. Во втором случае мышцы показывают способность напрягаться, даже когда человек не двигается. За амплитудой движений тоже нужно следить. Она не должна превышать норм, если возникает болезненность в суставах. Достаточно натренированные мышцы - залог выработки приспособительных механизмов. Обеспечить такое состояние можно, соблюдая график тренировок. Укрепление мышц и связок должно проводиться без усиленных сгибов и разгибов суставов.
Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава – основные правила выполнения
Специалисты рекомендуют придерживаться таких правил:
- следует предотвращать негативное влияние на суставный хрящ и делать упражнения каждый день;
- необходимо выполнять зарядку в том положении, которое минимизирует нагрузку на хрящевую ткань, увеличивать количество упражнений лучше постепенно;
- в некоторых случаях позволяется делать упражнения с отягощением в медленном темпе;
- дышать нужно произвольно;
- в завершении каждого упражнения выполняется на вдохе поднятие рук, а на выдохе их опускание.
Хорошо, если гимнастика при артрозе тазобедренного сустава сопровождается самостоятельным массажем. Позволяется использование массажеров, которые можно купить в специализированных магазинах.
Основные упражнения
- Принять положение лежа на животе. Руки должны ровно лежать вдоль туловища, ноги тоже выпрямлены. Затем поочередно подымать и опускать каждую ногу. Угол подъема должен составлять приблизительно 15 градусов. При поднятии нижнюю конечность задержать на несколько секунд в воздухе. Можно выполнить до дюжины таких подъемов.
- Исходное положение должно быть таким же, как и в первом упражнении. Правую ногу согнуть в коленном суставе под углом 90 градусов. Левая нога должна лежать прямо. Затем попеременно подымать и опускать каждую конечность.
- Принять такое же положение и подымать сразу обе ноги под углом 15 градусов. Задержать их в воздухе и в медленном темпе развести, затем свести их вместе и опустить на пол.
- Лечь на правый бок и согнуть правую ногу в колене. Приподнять левую прямую конечность и задержать на весу до полуминуты.
- Один раз в день можно выполнять упражнение, в котором исходное положение сидя. Ноги должны лежать прямо, при этом следует руками обхватить стопы, наклоняя туловище вперед. В такой позиции посидеть несколько минут.
Последнее упражнение способствует растяжению мышц ног и спины. Благодаря этому вскоре в конечностях улучшается кровообращение.
Подобная зарядка широко распространена при лечении коксартроза, но все движения должны подбираться специалистом для каждого пациента индивидуально.
