В процессе восстановления организма, пораженного различными типами артрозов, лечебная физкультура занимает особое место. Но тут нужно понимать, что каждая стадия развития болезни нуждается в своем особом комплексе упражнений. При начальной стадии будут благотворны активные движения, тогда как при более серьезном течении артрита это может навредить суставу. Для этого необходима консультация у врача.
В острый период заболевания ЛФК направляется на:
- повышение снабжения сустава кровью и лимфой;
- прирост величины суставной щели;
- снятие напряжения с мышц;
- уменьшение боли.
При наступлении ремиссии ЛФК должна усилить мышцы и связки сустава, а также повысить его подвижность.
Гимнастика при артрозе суставов назначается врачом исходя из состояния больного, контролируется ее выполнение во избежание осложнений от упражнений. Нужно наладить двигательную функцию пораженного сустава. Лечебная физкультура поддерживает сустав в нужном рабочем состоянии. Специальные упражнения благотворно влияют на нужные мышечные группы, поддерживая их в тонусе и снимая ненужные напряжения. Убирается болевой синдром в больном месте. Без лечебной физкультуры эффективность физиотерапии и медикаментозного лечения сильно снижается.
Гимнастика при артрозе суставов и общие правила при исполнении
Общие упражнения для всех больных артрозом суставов включают в себя:
- вращение суставом в разные стороны;
- выполнение приседаний. Стопа должна быть прижата к полу;
- в стоячем положении делаются махи ногами со сменой направления вперед и по сторонам;
- выполнение наклонов всем туловищем.
Все вышеперечисленные упражнения также благотворно влияют при других заболеваниях суставов.
Распространенным типом артроза является поражения сустава колена. Специальные упражнения задействуют группы мышц, прилегающие к коленному суставу. Они включают в себя следующее:
- Подтягивать колени к животу, находясь лежа на спине. Туловище должно быть прижато к полу;
- Из этого же исходного положения поочередное приподнимание прямых ног. Угол подъема равен 30 градусов, а удержание ноги навесу равно 10 секундам. Делается 10 раз для каждой ноги;
- Упражнение «велосипед». Имитация вращения педалей ногами лежа на спине;
- Из положения лежа на животе махать ногами назад. Ноги сгибаются в коленях;
- Сесть на пол и взять свои стопы руками. Постараться как можно сильнее распрямить ноги.
Для тазобедренных суставов используется такая зарядка:
- Лечь на пол. Поднимать ногу на 15 градусов от пола. Проделывается каждой ногой по 5-10 раз. Затем усложняем комбинацию, добавляя двухсекундную задержку ноги на подъеме. 5 повторов для каждой ноги;
- Исходное положение – лежа на полу. Приподнимаем прямые ноги на 15 градусов. Затем короткая задержка. Медленно разводим ноги в разные стороны и сводим обратно. Гипертоникам нужно проявить повышенную бдительность, выполняя эти упражнения;
- Лечь на правый бок и согнуть правую ногу. Прямую левую поднять на высоту до 45 градусов. Зафиксировать ее так на 20 секунд и медленно опустить. Поменять бок и повторить упражнение.
Какие этапы физкультуры осуществляются при артрозе плеча
Первый этап - разминка пальцев и запястья. Напрягаем и расслабляем кисть, разводя пальцы в стороны. Второй этап - поднимаем нужную руку вверх и сгибаем ее в локте второй рукой. Третий этап разбит на три части:
- поднимаем вверх руки, отводим в сторону;
- крутим плечом, меняя плоскость вытянутых рук;
- заводим за спину.
При исполнении всех перечисленных упражнений, следует придерживаться некоторых общих правил:
- делать упражнения сидя или лежа;
- несколько непродолжительных повторов в день;
- при появлении боли на определенном движении, прервать его;
- соблюдать принцип постепенности, понемногу наращивая амплитуду движений;
- залог успешного результата при лечебной физкультуре - это ее регулярность;
- по окончанию комплекса упражнений для суставов, совершить сеанс массажа;
- лечебную физкультуру совершать в комплексе с прогулками пешком. Часа будет достаточно;
- советуется дополнительно практиковать другие полезные для здоровья методики. Для этого хорошо подойдут занятия йогой, плавание, утренняя зарядка;
Обратите внимание на одежду, в которой делаете упражнения. Одевайтесь по погоде, чтобы избежать переохлаждения, не намокнуть под дождем, не перегреться на солнце. Тип ткани лучше всего выбирать натуральный, он лучше всего впитывает пот и поддерживает дыхание кожи. Обувь не должна стеснять вашу ступню при движении, поэтому пусть она будет больше на размер. Подошва эластичная, а верх мягкий.
При соблюдении всех этих несложных условий, эффективность лечения артрозов суставов будет максимальной.
