ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ ЗАНЯТИЙ В ЦЕНТРЕ КИНЕЗИТЕРАПИИ
-
Приходить на занятия лучше к целому часу (9.00; 10.00; 11.00… до 19.00 включительно, в выходные и праздничные дни – до 16.00).
-
Первые 3 занятия лучше приходить до 17.00
-
При себе иметь: тапочки для душа, носочки для занятий в зале или специальную обувь, предметы личной гигиены, удобную форму и полотенце для занятий на тренажерах (спортивная форма должна быть чистой).
-
Абонемент является пропуском в центр, приносить его нужно на каждое занятие. Абонемент сдаете администратору и получаете ключ от шкафчика в раздевалке. Уходя, отдаете ключ и забираете абонемент.
-
Оставлять личные вещи в раздевалке на хранение после занятий запрещено.
-
Запрещается курить за 2 часа до и через 2 часа после занятий.
-
Запрещается пользоваться дезодорантом с резким запахом и духами.
-
При работе на тренажерах используйте полотенце.
-
Работа на тренажерах осуществляется в строгом соответствии с индивидуальной программой лечения.
-
При выполнении программы следите за рабочим весом. Рабочим весом считается тот, с которым вы можете выполнить 10-12 повторений до отказа. Если можете выполнить большее число повторений – вес следует увеличить.
-
При работе на тренажерах следует соблюдать технику безопасности:
-
Украшения перед занятием нужно снимать;
-
Приступать к выполнению упражнений можно только убедившись, что сиденье (упоры) закреплены должным образом, а установленный вес является вашим рабочим весом;
-
Не разрешается подходить близко к тренажеру, на котором работает другой человек;
-
При работе на тренажерах запрещается жевать резинку, конфеты и т.д.
- Время отдыха между подходами не более 2-х минут, что оптимально для работы мышц (нельзя вести праздные беседы);
- После 2-го занятия полезно начать прием аминокислот;
- Посещение суставной гимнастики после 3-го занятия по согласованию с врачом;
- 3-е, 6-е и 12-е занятие – врачебный контроль;
- Посещение сауны – не более 40 мин.
ИНСТРУКЦИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ
ПРИ ЗАНЯТИЯХ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
- Пройти инструктаж у преподавателя (тренера, инструктора) о правилах поведения в тренажерном зале и технике выполнения упражнений на тренажерах, спортивных снарядах и приспособлениях.
- Перед использованием спортивного снаряда или тренажера убедиться в его исправности (если присутствуют болтовые соединения или тросы, проверить их целостность) и устойчивости.
- Во избежание травм перед выполнением упражнения необходимо убедиться в отсутствии помех (спортивных снарядов или занимающегося).
- Перемещаться по залу нужно таким образом, чтобы не мешать выполнению упражнений другим занимающимся.
- Во время занятия или тренировки нельзя громко разговаривать, отвлекать других; нужно быть предельно внимательным и сосредоточенным.
- Перед выполнением сложных упражнений (по координации и с задействованием околопредельных нагрузок) обязательно использовать помощь партнера, тренера, преподавателя, инструктора.
- Не приступать к занятию в отсутствие преподавателя, тренера, инструктора.
- Не оставлять без присмотра гантели, диски, гири и др. используемые снаряды.
- Выполнять упражнения в четко предназначенном для этого месте.
- Строго соблюдать технику выполнения упражнений со снарядами на тренажерах и не выполнять упражнения в не предназначенных для работы местах. Тренажер или спортивный снаряд использовать по назначению.
- При работе со стойками и штангой четко убедиться при съеме снаряда, что он не цепляется за штыри. После выполнения упражнения (приседания, наклоны, жим стоя и т.п.) поставить штангу на место и убедиться, что гриф попал на штыри (проверить визуально).
- При работе на таких тренажерах, как «гакк-машина» и «жим ногами», необходимо правильно подобрать нагрузку и убедиться в том, что рычаг фиксации отошел от каретки и только после этого можно выполнять упражнение. После завершения выполнения упражнения зафиксировать каретку в исходном положении с помощью рычага фиксации и, убедившись в правильности и безопасности фиксации, покинуть тренажер. Если навык работы с вышеупомянутыми тренажерами отсутствует, воспользуйтесь помощью преподавателя, тренера, инструктора.
- По окончанию выполнения упражнения и тренировки все использованные снаряды и свободные отягощения ставить на место, предназначенное для данного спортивного снаряда или отягощения.
- Занимающийся обязан тренироваться в соответствующей для данного зала форме и обуви. Обувь должна жестко фиксировать пятку стопы.
- На занятиях необходимо строго соблюдать правила личной и общественной гигиены. Обязательно иметь при себе полотенце и использовать его на тренажерах, где имеются мягкие элементы (сидения, лежаки, валики).
- Не использовать снаряды мокрыми или влажными руками во избежание срыва снаряда.
- При выполнении упражнений со штангой, гантелями, гирями использовать полный «хват» всеми пятью пальцами руки.
- Страхующему четко соблюдать технику страховки (жимы, приседания и т.д.), не мешать выполнению упражнения, контролировать траекторию движения снаряда и занимающегося, помогать в случае необходимости. Сохранять бдительность и быть осторожным.
ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ САУНЫ В ЦЕНТРЕ КИНЕЗИТЕРАПИИ
- Убедительная просьба соблюдать правила личной гигиены. Перед посещением сауны следует обязательно принять душ.
- При посещении сауны запрещается использование кремов, сильных парфюмерных ароматов, масок, скрабов, обертываний, меда.
- Запрещается плескать в отсек для камней воду и ароматизаторы. Избегайте прикосновений с каменкой – это может вызвать сильные ожоги.
- Запрещается накрывать печь посторонними предметами (полотенцами). Это может привести к пожару.
- Пребывание в сауне разрешено не более 10 минут. Длительное нахождение в сауне может привести к ухудшению вашего самочувствия.
- В случае нарушения правил посещения сауны администрация центра оставляет за собой право отказа пациенту в посещении центра и расторжения договора в одностороннем порядке без возврата денежных средств.
- Освободить сауну и раздевалку для санации в 20.45. Сауна в нашем центре предназначена только для соблюдения методики кинезитерапии и не является банно-прачечным комплексом.
Спасибо, что ознакомились с данными инструкциями.