Желанная беременность – это большое счастье для любой женщины. Процесс вынашивания ребенка продолжается 9 месяцев. Весь этот период женщина должна серьезно заботиться о своем здоровье, так как ее оно напрямую связано со здоровьем ее ребенка.
Для укрепления иммунитета, профилактики различных заболеваний и осложнений гимнастика для беременных играет первоочередную роль. Занятия гимнастикой также помогут беременной женщине полностью подготовить к родам свой организм как физически, так и эмоционально.
Физические упражнения являются необходимой составляющей подготовки к родам, когда беременность протекает нормально. При осложнениях течения беременности гимнастика показана большинству женщин, кроме случаев прописанного врачом строгого постельного режима.
Гимнастика по триместрам беременности
Гимнастика для беременных в разные периоды должна отличаться по своей интенсивности, степени сложности и характеру нагрузки.
1 триместр беременности. Особенности гимнастического комплекса
1 триместр – самый опасный для эмбриона, так как развитие его только начинается. Этот период у многих женщин осложнен токсикозом, плохим самочувствием и перепадами в настроении. Поэтому гимнастические упражнения должны быть ограничены дыхательными упражнениями и легкими упражнениями на общее укрепление тела.
Среди легких упражнений подбираются такие, которые направлены на улучшение кровоснабжения органов тазового дна и общего укрепления организма. Заниматься лучше в одни и те же дни и часы, чтобы это было комфортно биоритмам беременной женщины. Режим занятий не более трех раз в неделю. Продолжительность одного занятия – не более 30 – 40 минут.
Гимнастика для беременных (2 триместр). Отличительные особенности
Гимнастика для беременных (2 триместр) может включать в себя множество различных упражнений, так как это время является самым благоприятным для занятий кинезитерапии. Угроза выкидыша в этот период минимальна, а общее самочувствие женщины в большинстве случаев хорошее.
Гимнастический комплекс должен включать в себя дыхательную гимнастику и общеукрепляющие упражнения на все группы мышц, особенно на мышцы спины и поясницы.
Темп занятий должен постепенно снижаться, так как с каждой неделей женщина становится менее поворотлива и ей все сложнее выполнять заданный курс оздоровительных упражнений.
В этот период важно подготовить мышцы спины к приближающейся прибавке веса для профилактики болей в спине.
Гимнастика для беременных (3 триместр). Отличительные особенности
Гимнастика для беременных (3 триместр) не должна слишком утомлять женщину, поскольку ее вес увеличивается, а поворотливость сильно ограничена. Поэтому желательно, чтобы занятия в этот период приносили положительные эмоции и не утомляли женщину. Для этих целей идеально подходят упражнения на тренажере, который помогает поддерживать в хорошем состоянии мышцы груди, бедер, ягодиц и рук в декомпрессионном режиме.
При выполнении упражнений беременным женщинам следует следить за своим самочувствием. При возникновении недомогания, которое может быть связанно с давлением плода на крупные сосуды, рекомендуется лечь на бок и выполнить дыхательные упражнения. Важно дозировать упражнения с учетом физической готовности женщины.
В нашем Центре в Королеве будущие мамы ощутят заботу об их здоровье. Для каждой беременной женщины наши высококвалифицированные специалисты подберут необходимый комплекс упражнений для укрепления организма и подготовки к родам с учетом сроков и индивидуальных особенностей протекания беременности.
