Гимнастика помогает справиться с различными болезнями суставов. И коксартроз не исключение. Коксартрозом называется артроз тазобедренного сустава. В этом случае гимнастика является не основным, а вспомогательным методом лечения. Не смотря на это, им не следует пренебрегать.
Особенности, повышающие эффективность гимнастики при тазобедренном артрозе
- Это лечебная гимнастика, поэтому необходимо соблюдать аккуратность при выполнении упражнений;
- Любое дело для получения результата необходимо делать регулярно, в том числе и это;
- Для повышения эффективности упражнений можно принимать теплые ванны и посещать бассейн.
Гимнастика при тазобедренном артрозе варианты упражнений
Первый пример гимнастики при тазобедренном артрозе
- Необходимо принять положение на животе. Затем следует по очереди поднимать прямые ноги вверх на небольшую высоту. В подъеме ногу необходимо зафиксировать на несколько секунд.
- Положение не изменяется. Упражнение состоит в поднятии согнутой ноги вверх и ее фиксации в таком положении.
- Все еще лежа на животе нужно поднять вверх сразу обе ноги и, как и в предыдущих упражнениях, задержать на несколько секунд. Со временем длительность можно увеличить.
Второй пример гимнастики при тазобедренном артрозе
- В положении лежа на спине с вытянутыми ногами следует на вдохе поднимать руки, и на выдохе возвращать их в исходное положение.
- Также делаются сгибания и разгибания рук в локтях.
- Плавные вращения коленями.
- Руки ставятся на талию и делаются движения ногами в стороны.
Третий пример гимнастики при тазобедренном артрозе
- Лежа на спине нужно поднять голову и плечи и остаться на пару секунд в таком положении. После того, как мышцы отдохнут, упражнение нужно повторить.
- В таком же положении поднимаем ноги, руки при этом на талии.
- Ложимся на бок и поднимаем ногу, пораженную тазобедренным артрозом. Фиксируем, и плавно опускаем вниз.
Гимнастика при тазобедренном артрозе по советам врача-кинезитерапевта
По его методике нужно начать с упражнения для улучшения общего состояния связок и суставов. Оно выглядит следующим образом: Вы садитесь на пол и берете себя двумя руками за стопу, при этом нога должна быть не согнута и отклонена в бок. После этого упражнение повторяется для другой ноги. Если Ваша физическая подготовка выше средней, то можно попробовать сделать это упражнение одновременно для двух ног. Это сложнее, но эффективнее влияет на состояние позвоночника.
Если Вам нужно делать упор на поясничные мышцы, то тоже упражнение попробуйте делать стоя. В таком положении будут задействованы также и мышцы бедра.
Врач также рекомендует упражнение с названием «плуг». Оно очень действенно при правильном выполнении. Вы ложитесь на спину, руки лежат по обе стороны от вас перпендикулярно телу. Вам необходимо поднимать две ноги одновременно и касаться пальцами ног пола за Вашей головой. Возможно, что сразу это упражнение не получится сделать правильно, но с каждой попыткой будет легче его выполнять. В идеале, по словам врачей, довести количество поднятий ног за один подход до двадцати.
Вам необходимо ясно осознавать, что здоровье позвоночника и суставов – это залог молодости. В Ваших силах делать регулярную гимнастику при тазобедренном артрозе. Поначалу это будет сложно для вас, и придется приложить усилия, но позже Ваши суставы вас отблагодарят. Вы сами можете выбрать комплекс упражнений, который подходит лично Вам. А эта информация Вам в этом поможет.
