Остеопороз часто называют «тихим убийцей», он представляет системную болезнь скелета, которая склонна прогрессировать и провоцируется нарушениями костного метаболизма. Для остеопороза характерно уменьшение плотности костной ткани и их повышенная хрупкость.
Эту патологию можно выявить примерно у каждого третьего человека после сорокалетнего возраста. Лечебная физкультура является первым методом, который способен значительно улучшить состояние больного. В этой статье мы разберем, какой должна быть гимнастика при остеопорозе.
Лечебные упражнения при остеопорозе
В процессе лечения заболевания остеопороз врачи советуют соблюдать следующие правила:
- Прежде всего, нужно начать вести нормальный образ жизни. В него входит и рациональное питание. Необходимо чтобы пациент получал достаточную дозу витамина Д, а также кальция. С этой целью можно применять разные витаминные добавки.
- Важное место в процессе лечения отведено физической активности. В случае остеопороза следует соблюдать умеренную двигательную активность, она оказывает положительное воздействие на организм благодаря тому, что улучшает состояние костей и нормализует работу костных клеток.
Двигательная активность играет большую роль и в процессе лечения, и в профилактических целях.
Гимнастика при остеопорозе позвоночника, а также при других его формах, дает хороший положительный эффект. При грамотном выполнении упражнений, прежде всего, происходит формирование мускулатуры. Также гимнастика поддерживает толщину костей. Плюс ко всему прочему, упражнения не обладают противопоказаниями или же побочными эффектами в отличие от лекарственных средств.
Благодаря систематическому выполнению упражнений в течении 30-ти минут пару раз в неделю можно увеличить костную массу на 5 процентов и значительно снизить риск развития остеопороза. Можно начинать заниматься в любом возрасте. Самое важное – это правильно выбрать упражнения, которые не должны быть слишком интенсивными, но должны способствовать укреплению мышц.
Какие виды спорта лучше всего использовать при лечении остеопороза?
На этот вопрос сложно дать правильный ответ. Безусловно, упражнения значительно улучшают состояние больного, но некоторые виды нагрузок могут приносить вред пациентам. Если неправильно подобрать упражнения можно с легкостью получить различные повреждения и даже переломы.
При выборе упражнений нужно учитывать:
- Состояние здоровья больного в целом;
- Количество утраченной костной массы;
Чтобы лечение было успешным и принесло только положительные результаты, обязательно следует выбирать упражнения вместе с лечащим врачом.
Разумная гимнастика при остеопорозе
В процессе лечения остеопороза используются такие виды нагрузок:
- Аэробные упражнения, которые способствуют укреплению мышц ног – это ходьба, танцы и подъем по лестнице.
- Силовые упражнения, которые укрепляют мышцы спины, также здесь присутствует висение на турниках.
- Водная гимнастика, плавание – эти упражнения имеют хорошее воздействие на все мышцы.
- Упражнения, развивающие гибкость – растяжка, йога.
Неплохо было бы, чтобы пациент равномерно чередовал разные виды упражнений.
Главное правило, которого придерживаются, когда выполняется гимнастика при остеопорозе тазобедренного сустава, а также при прочих формах этой патологии – во время выполнения упражнений не должно быть никаких болезненных ощущений.
Начинаются упражнения с минимальных нагрузок, которые постепенно возрастают.
Нельзя допускать резких движений и чрезмерных нагрузок в тех упражнениях, в которых высок риск переломов. Нельзя заниматься прыжками, бегом, приседаниями, резкими наклонами, а также поворотами в области талии. Следует выполнять все упражнения в умеренной нагрузке. Ни в коем случае нельзя поднимать тяжелые предметы.
Нужно соблюдать особую осторожность во время занятий гольфом, теннисом, а также при выполнении сложных асан йоги. Нельзя игнорировать рекомендации доктора по лечебной физкультуре или тренера. Не допускается резкое увеличение интенсивности нагрузок, а также смена упражнений без разрешения на это специалиста.
Весной и летом хорошо проводить занятия на свежем воздухе, а также заниматься плаванием в природных водоемах, полезна также езда на велосипеде. В зимнее время то помещение, в котором проводятся тренировки, следует хорошо проветривать, чтобы в нем легко дышалось.
Можно подвести итог, что для успешного излечения остеопороза используются такие методы как: здоровый способ жизни, рациональное питание, выполнение лечебных упражнений, которые помогут поддерживать мышцы в надлежащем состоянии, а также укрепить костную ткань. Только ни в коем случае не занимайтесь самолечением и своевременно обращайтесь за медицинской помощью.
