Лишь при укрепленных мышцах спины и бедер можно преодолеть разрушение межпозвоночных дисков. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела должна корректно выполняться больными под контролем врача. Перед непосредственным началом такого лечения необходимо проконсультироваться с неврологом. Существуют также полные либо частичные противопоказания к гимнастике.
Планирование занятий
Множество упражнений разделяется на три основных вида:
- Необходимые на первой стадии острого течения болезни, когда больной жалуется на боли.
- Необходимые на второй стадии, когда боль ослабевает.
- Необходимые, когда боли практически нет.
Нельзя выполнять те упражнения, которые не подходят в определенный период течения недуга. Рекомендуется ответственно подходить к выполнению занятий по приведенному плану. Во время зарядки не должна чувствоваться боль. Если же она появляется, то лучше не выполнять определенные движения. Физкультурой можно заниматься в любое удобное время. Стоит лишь помнить, что после еды до начала нагрузок должен пройти как минимум 1 час.
Наилучшие результаты достигаются, когда:
- пациент занимается каждый день;
- уделяется много внимания работе мышц;
- упражнения выполняются плавно;
- дыхание правильное;
- результаты постоянно контролируются специалистом.
Вспомогательные приспособления
Для выполнения комплекса упражнений понадобится просторная и удобная одежда. Она не должна утяжелять, но в то же время лучше отдать предпочтение натуральным материалам. Также следует учитывать, что позвоночнику нельзя переохлаждаться, поэтому следует одеваться тепло.
Помимо одежды для лечебной физкультуры требуется валик. Он должен быть толстым, чтобы поместить его под голенями во время зарядки. Это приспособление позволяет расслабить поясничный отдел при выполнении гимнастики в лежачем положении. Хорошо, если он может обеспечить прямой угол между голенью и бедром.
Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела в остром периоде
Эта стадия болезни предполагает лежачий режим для больных. В связи с этим все упражнения направлены на налаживание правильного дыхания. Комплекс необходим для общего укрепления организма. Выполняются все движения по 8 раз, лежа в кровати с жестким матрасом.
Первое упражнение начинается с того, что лежа на спине нужно согнуть ноги в коленном суставе. После этого под голени помещается валик. Зарядка заключается в сгибании и разгибании пальцев рук, в сгибе и разгибе голеностопных суставов.
Во втором упражнении исходное положение таково: лежа на спине с согнутой в колене левой ногой, 8 раз плавно сгибать правую нижнюю конечность, не отрывая пятку от постели. Затем разгибать. В таком же количестве и порядке сделать аналогичное движение для противоположной ноги.
Далее можно в лежачем положении постепенно подымать прямые руки вверх и закладывать за голову. Принять исходное положение из второго упражнения и 8 раз в медленном темпе отводить выпрямленную ногу в сторону. Те же действия повторить для второй нижней конечности. Дальше, лежа на кровати, сгибать и разгибать колени.
После вышеописанных упражнений рекомендуется согнуть ноги в коленных суставах, не поднимаясь со спины. Колени плавно прижимать к животу, но выполнять все с учетом ощущения боли. В таком же положении согнутые ноги разводить в стороны. Выпрямить ноги и вращать ступнями по часовой стрелке. Лежа на спине, положить руки вверх ладонями и сгибать их в локтях. При сгибе вдыхать, а при разгибе делать выдох. Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела заканчивается диафрагмальным дыханием. Оно заключается в выпячивании живота на вдохе и его втягивании в себя на выдохе.
