Остеохондроз – это заболевание, которому подвержен грудной отдел позвоночника. Как же с ним бороться? На помощь приходит гимнастика при остеохондрозе грудного отдела. Регулярное выполнение упражнений улучшит Ваше состояние.
Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела и ее польза
Такая лечебная гимнастика состоит именно из тех упражнений, которые:
- уменьшат боль;
- расслабят мышцы;
- улучшат общее состояние мышц и поспособствуют формированию так называемого корсета из мышц;
- нормализирует кровообращение;
- обеспечат пластичность и подвижность позвоночника;
- обеспечат Вам хорошее настроение в процессе выполнения гимнастики.
Особенности правильного выполнения лечебных упражнений
Есть ряд правил, которые требуется соблюдать для получения положительно результата. Среди них можно выделить:
- Необходимость разминки. Разогретые мышцы снижают риск получения травмы и усугубления Вашей болезни.
- Выполнять гимнастику при остеохондрозе грудного отдела следует исключительно без наличия боли.
- Комплекс упражнений должен быть подобран врачом.
- Следует выполнять только комфортные для Вас упражнения.
- Приступать к гимнастике необходимо постепенно, не перегружаю организм. Большое количество упражнений без подготовки негативно скажется на позвоночнике.
- Упражнения нужно выполнять аккуратно во избежание травм.
Классификация упражнений при остеохондрозе:
- Упражнения, способствующие вытяжению позвоночника:
- Вы садитесь на стул и скрепляете руки вместе на затылочной части, при этом Вам следует прижать свою спину к стулу. Вы делаете выдох, выгибая при этом спину, а при вдохе спина должна быть снова прижата к спинке стула.
- В положении лежа Вы делаете вдох, затем поднимаете грудную клетку вверх и прогибаетесь. На выдохе Вы снова принимаете положение лежа. Для более мягкого выполнения указанного упражнения необходимо подложить валик диаметром до 10 сантиментов.
Количество подходов для каждого упражнения составляет от четырех до шести раз.
- Гимнастика, способствующая уменьшению трудностей при дыхании:
- Необходимо взять длинный кусок ткани, например шарф, и обмотать его вокруг нижней части грудного отдела. При выдохе – ткань утягивается, при вдохе – возвращается в исходное положение.
- Следует, чтобы руки были наверху, и одна рука держала другую за область запястья. Вы делаете вдох, при этом наклоняясь в сторону держащей запястье руки, а другой рукой тянетесь вперед.
- Упражнения для повышения общего тонуса мышц
Основная составляющая гимнастики при остеохондрозе грудного отдела – это выгибания и наклоны в области грудной клетки. Для того, чтобы сделать мышцы крепкими необходимо:
- В сидячем положении при вдохе тянуть лопатки одна к другой, выгибая при этом спину. При выдохе – принимать исходное положение.
- Поставить ноги чуть шире плеч и сделать наклоны в стороны.
- Сесть на пол с выпрямленными ногами, и на выдохе делать поворот туловища в сторону, делаю при этом упор на верхние конечности.
- В положении лежа на животе, выдыхая, необходимо выгнуться назад. Это положение следует зафиксировать на несколько секунд.
Есть также и другие упражнения. Однако изобилие упражнений не означает, что Вам самостоятельно стоит делать выбор упражнений. Каждое заболевание необходимо лечить исключительно под наблюдением врача, и остеохондроз грудного отдела также подчиняется этому правилу. В противном случае упражнения без опоры на индивидуальные особенности Вашего организма могут принести только вред.
