Гимнастика при остеоартрозе является краеугольным камнем лечения. Она гарантированно сохраняет динамичность суставов. При этом больной должен следить за снижением нагрузки на суставы. То есть, лечебная гимнастика показана в сидячем и даже лежачем положениях.
Гимнастика при остеоартрозе: общие рекомендации
Не рекомендуется начинать упражнения во время обострения болевого синдрома. Уместно принять обезболивающий препарат до начала упражнений. Силовая нагрузка и количество повторов также зависят от того, насколько ярко выражены болевые ощущения.
Особенностью лечебной физкультуры при правильном ее планировании является отсутствие возрастных ограничений.
Не подлежит сомнению эмоциональный фактор лечебной гимнастики. Гимнастика при остеоартрозе дает ощутимый заряд бодрости и обеспечивает положительный настрой на весь день. Кроме того, она благотворно отзывается на функционировании сердечно-сосудистой системы и, соответственно, костной ткани.
Увеличение нагрузки
Прежде, чем перейти к увеличению нагрузки, следует «вжиться» в выполняемые упражнения до автоматизма. Усиление нагрузки во время лечения остеоартроза должно быть только постепенным.
Приобретенные в группе ЛФК полезные навыки следует обратить в домашних условиях в хорошую привычку и не изменять режиму никогда. Медики не рекомендуют заниматься 2 раза по 2 часа. Разумнее для организма 3 раз по 40/30 минут. То есть, больной в течение суток дает равномерную нагрузку на мышечный корсет, активизируя прилив крови к внутренним органам. Гимнастика при остеоартрозе в плечевом суставе, выполняемая в таком режиме, дает хорошие результаты.
Значение сосредоточенности
Медики рекомендуют выполнять комплекс «с чувством, с толком». Это значит, что нельзя распыляться эмоционально во время занятий. Не рекомендуется, например, делать упражнения перед телевизором. Сосредотачиваясь на больном суставе, занимающийся невольно способствует притоку крови к нему. А вместе с кровью к суставу поставляются питательные вещества.
Если больному удается добиться расслабленности, то питательные вещества напрямую поступают в хрящ. Далее (во время движений) они «выдавливаются» в суставную полость, обеспечивая тем самым достаточное количество смазки.
Как правило, болевые синдромы остеоартроза отсутствуют во время комплекса. Если же болевая окрашенность имеет место, то рекомендуется сократить количество и интенсивность повторов. По мере привыкания к нагрузке, сустав перестает «отзываться» болью. Да и благотворное влияние ЛФК не замедлит сказаться.
Нагрузка при коленном остеоартрозе
Гимнастика при остеоартрозе коленном включает в себя несколько не сложных упражнений (не менее 5 раз):
- Выполняется при помощи стола. Сидя на столешнице, просто болтать ногами, следя за осанкой (спина должна быть абсолютно прямой).
- Поддержка ноги параллельно полу. Можно выполнять опять-таки при помощи стола или высокого стула. Нога должна «зависнуть» на 3 секунды.
- Наклоны корпусом при разведенных в сторону коленях. Во время наклонов надо чувствовать столешницу ягодицами.
- «Велосипед» (малый и большой). В первом случае – из положения сидя – согнутая нога подносится к животу коленом и медленно выпрямляется. Надо следить за тем, чтобы стопа была прямой. Во втором случае ноги – из положения лежа – ноги «крутят педали» в воздухе.
- Из положения лежа сгибать ногу в колене при «натянутой» пятке до мышечного напряжения.
- То же самое из положения лежа на правом боку (желательно использовать подушку).
- То же самое из положения лежа на левом боку.
- Не отрывая таз, надо по очереди сгибать ноги в коленях (выполнять медленно).
Нагрузка при тазобедренном остеоартрозе
Гимнастика при остеоартрозе тазобедренном состоит из не сложных, но эффективных упражнений:
- Лежа разводить и сводить колени 10/15 раз. Стопы не отрываются от пола.
- «Ножницы» - прямые ноги скрещиваются вверху 10 раз с максимальной амплитудой.
- Поочередный вертикальный подъем ног 10 раз с максимальной амплитудой.
- Наклоны со стула – 10 раз коснуться пола пальцами.
- Выполняется при помощи подставки, стоя на которой следует совершать 15 махов другой ногой.
Перечисленные упражнения не обязательно повторять именно 15 раз. Но – не менее 5!
Способы оздоровления
Значение ЛФК трудно переоценить, поскольку оно в целом работает на оздоровление организма:
- уменьшает боль;
- развивает подвижность;
- стимулирует обмен веществ;
- улучшает кровоток.
Кроме этого, специалисты рекомендуют заниматься ходьбой (не бегом!), поскольку она активизирует мышечный тонус.
Не следует также забывать о плавании. Именно в воде суставу можно давать максимальную нагрузку. Аквагимнастика – это спасение для тех, кто жаждет активного движения.
Что касается езды на велосипеде, то она показана только подготовленным больным, поскольку влечет большие физические нагрузки.
