Выпадения и грыжи межпозвоночных дисков могут привести к очень серьезным последствиям, поэтому такое заболевание нельзя игнорировать. Отказ от своевременного лечения может привести к операции. Не доводите свое здоровье до такого состояния, и при появлении у себя признаков заболевания обращайтесь в больницу.
В числе способов лечения находится гимнастика при поясничной грыже. Она дает эффект усиления мышечного тонуса, снижает нагрузку на позвоночник, ведет к снятию болей и, в конечном счете, останавливает развитие заболевания. Но без консультации с ортопедом вы берете ответственность за неправильное применение упражнений на себя. Существует множество программ по укреплению позвоночника, из них врач должен выбрать для вас индивидуальную.
Виды упражнений при поясничной грыже
В зависимости от положения тела применяются следующие комплексы упражнений:
- в положении на спине;
- в положении на животе;
- в положении на боку;
- стоя на коленях и локтях.
Эти упражнения разрешается выполнять как при лечении стандартным методом, так и в послеоперационный период через месяц после хирургического вмешательства, но по согласованию с вашим врачом. Можете делать их до трех раз в день.
Гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела, проводимая в спинном положении
Во время выполнения упражнений дышите легко, не задерживайте воздух в себе.
- делайте вдох и максимально вытягивайте тело на полу. Носки ног нужно вытягивать от себя;
- то же самое, только носки тяните к себе. Потом расслабьтесь и выдыхайте;
- делайте машущие движения «ножницами» с вытянутыми руками;
- то же самое, только ногами;
- поднимите руки, сомкните ладони вместе, покрутите так руками по часовой стрелке, потом назад;
- раскиньте руки, теперь не поднимая таз над полом, поочередно касайтесь пальцами одной руки кончиков пальцев другой;
- расслабьте руки и согните правую ногу, не отрывая стопу от пола. Повторите это с левой ногой;
- то же самое, только сразу обе ноги;
- так же согнуть ногу со стопой на полу, покрутить бедром влево-вправо, увеличивая размах. Потом ногу поменять;
- не сгибая колено, водите пяткой туда-сюда;
- при согнутых коленях и руках параллельно телу делайте движение тазом вверх-вниз в течение 5-10 повторов. Вы должны касаться пола только стопами, верхней частью спины и руками;
- катайтесь на своей спине, прижав ноги к животу;
- поднимите обе ноги сразу наискосок к полу, подержите так 5 секунд и отпустите;
- то же самое, только поочередно;
- сгибайте ноги в коленях, держа их под углом к туловищу;
- делайте ногами упражнение «колесо» в обоих направлениях;
- последнее упражнение строго противопоказано при грыже шейных позвонков. Положите ладони под затылок, согните ноги, пытайтесь достать лбом свое колено.
Упражнения на боку
- вытягивайте вверх сразу и руку и ногу;
- лежа на боку, делайте движения ногой и рукой, как при ходьбе;
- в том же положении постарайтесь согнуть колено и поставить согнутую ногу всей стопой на пол;
- прижмите согнутую ногу к себе и, не расслабляя мышцы и не опуская ногу, выпрямите ее.
В положении на животе
- Делайте плавающие движения конечностями;
- делайте обычные отжимания. Тело должно быть ровным, без прогибов;
- упритесь локтями в пол и делайте ползающие движения;
- вытягивайте ноги так, чтобы коснуться пятками таза.
Стоя на коленях и локтях
- Вытягивайте спину, как это делают кошки;
- раскачивайтесь вперед и назад;
- вытяните правую ногу и постепенно садитесь на пятку левой, потом поменяйте.
Не все эти упражнения можно научиться выполнять сразу. Гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела процесс трудоемкий. Главное, что следует помнить, вы должны прекратить заниматься при первых признаках боли.
