Гимнастика для рук при артрозе помогает укрепить связки и мышцы, а также повышает радиус движений кистей и пальцев рук. Данный комплекс занятий больше всего подходит людям, у которых диагностирован артроз пальцев или лучезапястного сустава. Выбор упражнений лучше всего производить, проконсультировавшись с врачом, так как это не просто гимнастика, а лечение.
Упражнение с кулаками
Такая разминка необходима для развития амплитуды кисти. Для этого необходимо сжать пальцы в кулак на полминуты. Затем следует разжать руку таким образом, чтобы пальцы были максимально расставлены относительно друг друга. Это упражнение нужно производить несколько раз обоими руками.
Гимнастика для растяжки ладони
Это упражнение необходимо для снятия боли и увеличения широты поворота кисти, которая становится значительно меньше при артрозе. Для его выполнения нужно:
- опустить ладонь на прямую поверхность, так чтобы середина ладони не касалась ее, а пальцы и запястья касались;
- распрямить ладонь так, чтобы она стала полностью плоской;
- удерживать так ладонь примерно 30 секунд.
Такое занятие для ладони стоит повторять не менее 4 раз обоими руками.
Гимнастика для рук при артрозе «Коготь тигра»
Это лечебное упражнение направлено на то, чтобы улучшить растяжку лучезапястного и запястного суставов. Для этого нужно повернуть руки ладонью к себе и сжать пальцы, будто бы изображая лапу тигра с когтями. Оставить руку в такой позе нужно на полминуты. Повторять каждой рукой по 4 раза.
Упражнение с мячиком
Гимнастические занятия для рук с использованием мячика помогут улучшить работу пальцев, движение которыми становится затрудненным при артрозе. Данное упражнение довольно просто выполнить. Необходимо всего лишь сжать мяч с максимальной силой и зафиксировать это положение руки. Нужно следить за тем, чтобы при этом не было болевых ощущений. Затем следует расслабить ладонь секунд на 10. Повторять эти движения по 10 раз каждой рукой. Если у пациента диагностирован артроз большого пальца, то это упражнение надо исключить.
Гимнастическое упражнение «Игра на пианино»
Данная гимнастика для пальцев рук при артрозе очень похожа на игру на клавишных инструментах. Она помогает развить подвижность суставов. Процесс выполнения:
- положить ладонь на ровную поверхность;
- изобразить игру на пианино разными пальцами;
- повторить 10 раз.
Тренировка большого пальца
Для выполнения этого упражнения необходима узенькая резинка, которую нужно надеть на основание ладони. Надеть резинку на запястье нужно таким образом, чтобы была возможность растянуть ее большим пальцем. Затем надо растянуть резинку этим пальцем как можно сильнее и зафиксируйте это положение на 30 секунд. Повторять это стоит не менее 10 раз.
Задание «фокус-покус»
Для выполнения этой разминки нужно распрямить ладонь и отвести большой палец в сторону. Затем его надо положить на ладонь, дотронувшись им до мизинца. В таком положении руку надо оставить на полминуты. Повторять 4 раза.
Упражнение с пластилином
Такая гимнастика для кистей при артрозе помогает развить не только кисть, но и суставы пальцев. Пластилин является достаточно податливым материалом, с которым легко работать. Для выполнения таких упражнений нужно просто лепить из него какие-либо фигурки или просто скатывать шарики.
Все эти задания по гимнастике для рук следует выполнять в комплексе и только после того, как вы согласуете эту программу со своим лечащим врачом.
