Диафрагмальное дыхание – это дыхание с включением брюшной диафрагмы (животом). Именно оно является правильным, поскольку его дает природа при рождении человека. Однако, со временем его перестают использовать. В результате человек дышит смешанным – то животом, то грудью.
Главная причина такой замены заключается в том, что люди, особенно женщины, стремятся иметь плоский живот. А втянутый живот не позволяет дышать животом. Смешанное дыхание еще не самое худшее, гораздо хуже, когда живот вообще не участвует в дыхании.
Польза диафрагмального дыхания для человека
Диафрагмальное дыхание, как понятно из названия, осуществляется посредством диафрагмы. Это такая мышца, которая расположена между грудной и брюшной полостью. Она самая мощная и большая среди всех внутренних органов брюшной полости. Каждую минуту диафрагма совершает 18 колебаний. Еще одно название диафрагмы – второе сердце, потому как она активно участвует в процессе циркуляции крови. Если происходит паралич диафрагмы, то дыхание становится вялым и через сутки прекращается.
Чем дышать – животом или грудью?
Диафрагмальное дыхание помогает лучше насытить кровь кислородом, в сравнении с грудным дыханием. При дыхании животом происходит сокращение диафрагмы и прекрасная стимуляция циркуляции в брюшной полости крови. Помимо этого, диафрагмальное дыхание – это отличный массаж всех органов брюшной полости, поскольку на выходе увеличивается давление на органы диафрагмы, а понижается при выдохе. Дыхание при помощи диафрагмы позволяет улучшить работу пищеварительной системы, что дает возможность выводить токсины и шлаки из организма. К тому же, нервная и сердечнососудистая системы работают лучше. Особенно это важно при выполнении физических упражнений силового типа.
Развитие диафрагмального дыхания
Для перестройки диафрагмального дыхания нужно присесть и сконцентрироваться для того, чтобы прочувствовать дыхательную мышцу. Объем воздуха нужно уменьшить, то есть выдыхать и вдыхать минимум. Через некоторое время начнется чувствоваться воздух и можно ощутить колебание диафрагмы. Любое напряжение нужно выполнять с применением диафрагмального дыхания. Этому учит инструктор-методист в Центре кинезитерапии.
Эта методика позволяет не только излечить различные заболевания, но и научиться правильно дышать. Поскольку самостоятельное развитие диафрагмального дыхания необходимо выполнять осторожно, лучше всего обратиться к специалистам-инструкторам. Они на занятиях расскажут, как делать это правильно и проконтролируют весь процесс.
При развитии диафрагмального дыхания нужно быть осторожным, потом как частое и глубокое дыхание способно спровоцировать гипервентиляцию легких, что вызовет головокружение или обморок.
Также диафрагмальное дыхание – это отличная профилактика множества заболеваний. Дыша животом можно повысить работоспособность и улучшить самочувствие, поскольку каждая клеточка организма наполнится кислородом.
Техника диафрагмального дыхания
Каждодневная грамотная техника диафрагмального дыхания заключается в том, что воздушный поток давит на диафрагму в процессе работы голосового аппарата. Причем диафрагма напрягается и отходит немного вниз. При этом растягиваются легкие, и туда вовлекается порция воздуха. В результате легкие полностью заполняются воздухом. Получается, что создается своеобразный запас воздуха.
Если выполнять упражнения регулярно на выдох/вдох, а также задержку дыхания, то можно со временем увеличить рабочий объем легких. Это позволит сделать дыхание почти незаметным.
Кроме того, правильное диафрагмальное дыхание предотвращает повышение давления, что немаловажно для людей с заболеваниями сердца и сосудов.
